<p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">训练原则</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">注意事项</b></p> 第一部分 <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">热身运动</b></p><p style="text-align: center;"><br></p> <p>进行2-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p><p><br></p><p>体转运动</p> <p>扩胸振臂</p> <p>绕踝腕关节</p> 第二部分 <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">柔韧性练习</b></p><p>双脚站立式压腿。 身体直立，双脚并拢，两臂上举，身体前倾下压，尽量贴近双腿。每次10－20秒，每天2－4次。（根据个人自身情况确定时长与次数，量力而行，避免受伤）</p> 第三部分 <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">仰卧起坐练习</b></p><p>仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。（10次一组，共3组）</p> 温馨提示 <p>1慢慢进行仰卧起坐</p><p>2做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。</p><p>3请家长进行辅助配合</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">"停课不停学"我们在一起</b></p>