<h1> 27日，中共中央政治局常委、国务院总理、中央应对新冠肺炎疫情工作领导小组组长李克强主持领导小组会议。会议强调，大中小学、幼儿园等开学开园时间原则上继续推迟。</h1><h3><br></h3><h1>在抗击新型冠状病毒肺炎的战斗中，我们提倡居家少外出，除了在家中享受亲子艺术、手工等时间外~我们还<font color="#ed2308">进行适度的锻炼，增强免疫力。</font></h1><h3></h3><h1><br></h1><h1>为此给大家提供了<font color="#ed2308">一套亲子室内锻炼方案，为活泼好动的小朋友们增加抵抗力。</font>小朋友们和爸妈一起运动起来吧…</h1> <h1><font color="#ed2308">1、两点左右跑</font></h1><h3>在地上放置两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。</h3><h3>进行10-20次。</h3> <h1><font color="#ed2308">2、原地蹬地跑</font></h1><h1>双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。</h1><h3>持续进行30秒。</h3> <h1><font color="#ed2308">3、原地小步跑</font></h1><h1>原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快。</h1><h1>持续进行30秒。</h1> <h1><font color="#ed2308">4、高抬腿转体</font></h1><h1>原地进行高抬腿，家长给予指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。</h1><h1>每个方向进行15秒，总计进行60秒。</h1> <h1><font color="#ed2308">1、单脚接球</font></h1><h1>单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球。</h1> <h1><font color="#ed2308">2、跳跃单腿站</font></h1><h1>双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。</h1><h3><br></h3><h3></h3> <h1><font color="#ed2308">3、单腿转身跳</font></h1><h1>单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。</h1> <h1><font color="#ed2308">1、双腿背桥</font></h1><h1>仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面。进行10-15次。</h1><h3><br></h3><h3></h3> <h1><font color="#ed2308">2、靠墙静蹲</font></h1><h1>后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。</h1><h3><br></h3><h3></h3> <h1><font color="#ed2308">3、弓步下蹲</font></h1><h1>双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行。每侧进行5-10次。</h1> <h1><font color="#ed2308">1、手足行走</font></h1><h1>俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。</h1><h3><br></h3><h3></h3> <h1><font color="#ed2308"><b>2、肩部柔韧性</b></font></h1><h1><font color="#010101">站位，一手从头上向下触够，另一侧手从背后向上触够，双手尽力互相触够。注意触够的过程中，不要过分用力导致身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。</font></h1> <h1><b><font color="#010101"> </font><font color="#010101">防疫期间不适宜到室外，影响最大的便是</font><font color="#ed2308">运动</font><font color="#010101">。不过，</font><font color="#ed2308">运动在于身、在于心，并不囿于场地。</font></b><b style=""><font color="#010101">不论家庭室内空间是大是小，运动都有着无限的可能：还可以将闲置的爬垫再铺起来，和孩子挑战肢体的各种平衡；可以用绳子、纸箱创设路线或障碍，钻、爬、跨、跳都有无</font><font color="#010101">限可能；</font><font color="#ed2308">让爸爸妈妈一边放着音乐（平时学过的儿歌）让孩子成为我们的老师，一起全身律动起来！！！</font></b></h1>