永威学校初二（20）薛文乐 <p>这个寒假是特殊的，面对疫情，我们都足不出户，却时刻关注着。每天随着新型冠状病毒新确诊病例数的增加，城市村庄被封起，公共交通停运，群体活动被禁止，假期被延长......我们的心也在不断的被敲打。我们的心理和行为会受到影响，如失眠，焦虑，疑病，恐惧，困惑等等。今天观郝大鹏老师的讲课后有一些感想和学到一些应对方法！</p> <p><br></p> 一、作息时间要有规律 <p>观后首先觉得虽然“疫情”是一个应激事件，但一定不要感到“危机重重”。千万不要手忙脚乱，自乱阵脚。要保持生活作息维持规律，保持生活的稳定性，是心理稳定的重要内容。</p> 二、与家人多交流 <p>虽然不可以走访亲友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式，聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢，等到疫情过后，我们再一起相聚！</p><p>在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，或者一起烹饪美食，享受其乐融融的生活。</p> 三、调整心态 <p>由于烦躁，注意力无法集中等心理反应。我们要学会科学调节，可以进行呼吸调节，感官调节，行为调节，认知调节等。调适情绪和心理从个体角度来说更重要的是：</p><p>1、保持作息规律，饮食规律，勤学习，不要把功课拉下。</p><p>2、适度适量运动，干家务，让自己忙碌起来。</p><p>3、可以练习琴棋书画，读书、听音乐、看电视、电影等。</p><p>4、与家人保持沟通。</p><p>5、适度使用手机，从官方媒体获得信息。</p><p>6、勤做深呼吸，让自己保持身心放松。</p><p>7、能不出门尽量不出门，如需出门佩戴口罩，不去人多的地方聚集，在外边不宜久留，归家后及时洗手。</p><p>8、保持室内整洁、消毒，每日通风。</p> <p>身心的平和坚韧，对抗击疫情具有重要作用，我们要掌握正确的心理调试方式，照护好内心，学会给我们的内心带上“口罩”，保护自己的心理不会随便受到干扰或感染。正视自己和家人出现的不良情绪，保持心态平和，积极乐观的看待生活！</p>