爱要动起来！密云三小一年级居家锻炼指导篇

运动

动作

牵拉

每组

脚尖

练习

右脚

左脚

为例

方法

疫情

     虽然疫情仍在肆虐，但孩子们不能就此沉沦，毕竟健康高于一切！疫情猖獗，不外出、不聚会、不参加集中性活动，居家锻炼强健体魄势在必行！有孩子问了，家里那么小，怎么运动呢？老师想说的是，只要你想运动，哪里都是运动场！抗击疫情，用锻炼来证明我们也在行动，孩子们，动起来吧！

以下项目建议每日一遍。

特别提示：做眼保健操一定要采取正确的姿势和手法，不要马马虎虎，如果不按照正规的做，是起不到应有的作用的。

活动关节，有利于骨骼发育同时预防运动损伤。

特别提示：本视频为七彩阳光完整动作技术，对动作不熟悉的同学可多观看分解动作视频，跟随练习。

平坐牵拉动作方法：平坐在平整地面，两腿并拢伸直，上肢尽量前屈去靠近下肢，两手努力触碰脚尖。注意，脚尖要翘起。3组每组30秒。

跪式牵拉动作方法：以右腿牵拉为例，左腿跪于地面支撑身体。右腿伸直，弯腰努力触摸脚尖。注意：身体重心压在左脚，不要随手臂向前偏离。脚尖要回勾。

屈腿式牵拉根据图示做动作，注意：尽力而为，腿后部韧带有牵拉感觉即可。上图同理。

以下为每日选做动作。

动作方法：双手扶墙用于稳定平衡，右脚搭在左脚后，左脚向上抬至最高点，下放时不要完全放下。5组每组10个。左右脚交替练习。

双脚交替跨步动作方法：右脚为例，右脚向前迈出，迈出后大腿与小腿成90度。注意：左腿膝盖不接触地面。3组每组10个。

跳跃练习动作方法：前后中左右分别跳跃，练习弹跳能力和平衡能力。

小步跑，根据视频讲解练习。

平板支撑动作方法：前臂撑地与肩同宽，两脚分开与肩同宽也可并拢，注意，从肩部到脚部保持平整。3组每组20秒

前后交叉纵跳动作技术，根据视频模仿动作，5组每组30个

单脚直立牵拉动作技术方法：右脚牵拉为例，左脚直立站立，右腿后屈，双手抓住脚尖。2组每组20秒。

希望同学们能够在疫情泛滥之时，依然坚持体育运动。以刻苦的锻炼和强健的身体向新型冠状病毒肺炎大声地说一声：“不”！加油，孩子们！