二（一）班新型冠状病毒相关知识和预防措施—小科普

日出日落

冠状病毒

疫情

新型

自己

肺炎

感染

相关

病例

舒缓

不安

亲爱的同学，家长们：

为了增强我们进一步对新型冠状病毒的认识，以及掌握相关的防控措施，以下是预防建议和温馨提示

一.什么是新型冠状病毒

2019新型冠状病毒（Novel coronavirus pneumonia，NCP），即“COVID-19”，因2019年****性肺炎病例而被发现，2020年1月12日被世界卫生组织命名。

2019年12月以来，湖北省武汉市持续开展流感及相关疾病监测，发现多起病毒性肺炎病例，均诊断为病毒性肺炎/肺部感染。新型肺炎存在人传人现象。

国家卫生健康委决定将新型冠状病毒感染的肺炎纳入法定传染病乙类管理，采取甲类传染病的预防、控制措施。截至2020年1月7日21时，实验室检出一种新型冠状病毒。

1月20日，习近平对新型冠状病毒感染的肺炎疫情作出重要指示，强调要把人民群众生命安全和身体健康放在第一位，坚决遏制疫情蔓延势头。

二、新型冠状病毒的传播途径、危害及症状

1、经呼吸道飞沫传播是主要的传播途径，亦可通过接触传播。

2、重症患者可出现多种并发症，危重患者有一定病死率。

3、本病潜伏期一般为3-7天，最长不超过14天。以发热、乏力、干咳为主要表现。少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻等症状。重症病例多在1周后出现呼吸困难。严重者快速进展为急性呼吸窘迫综合症，脓毒症休克，出凝血功能障碍。

三、个人如何预防新型冠状病毒

四、疫情期间我们的心理

问题1：最近我头疼、打喷嚏，很担心是不是感染了新型冠状病毒？

您的担心反映了您关心身体，对自己和家人负责，是一种积极的生活态度表现。

目前您可以把注意力转移到行为上来，做以前想做还没有做完的事情，或一些保护身体健康的运动，如听音乐、深呼吸、尝试冥想训练来放松身心，让心态慢慢平稳下来，通过增强您的确定感来减少无谓的忧虑与担心。调节生活节奏，设计好疫情期间的生活工作计划，多掌握健康科学知识，提升自己的认识，吸取更多正能量。

另提醒您在家保持清洁，勤开窗、常通风，保持良好的卫生和健康习惯，严格遵从社区防疫的各项规定和要求；对可能感染疾病的相关症状保持警惕，监测体温，了解自己的身体情况，一旦有异常应及时寻求医生专业支持。

问题2：网上流传各种视频，特别是看到新闻中播报的确诊的病例人数和死亡人数不断增加，感到恐惧和不安，不知道怎么办？

建议您调整好自己的心态，接纳自己和生活。对新冠病毒较大的危害性有所不安，是可以理解的，我们需要做的就是配合政府，做好自身的防护，有意识减少对疫情的关注，每日关注疫情的累计时间控制在所有空闲时间的10%以内。

对于新冠病毒，从完全无知到知之甚少、到逐步了解，研究人员已经掌握了不少规律。在抗击疫情的战役中，已经有了胜利的曙光。

建议您体验和察觉到自己的不安，接纳自己的情绪，在此基础上扩大自己的视野，寻找积极的因素，不断积累积极的力量，从而缓解您的恐惧和不安。运动和音乐有助于舒缓郁闷、改善心情，可以把室内运动和音乐结合起来，如瑜伽、冥想、练字等，都会成为有趣且难忘的记忆。

问题3：封城以来，长期在家，我整个生活方式已经完全被打乱了，自己的情绪越来越郁闷，我该怎么调适？

首先可以丰富自己的生活，做一些自己想做但是尚未完成的事情，特别是对自己的健康成长有益的事情。可以做一些放松训练，帮助增加安全感和积极感受。

还可以把时间和精力放在关照自己和家人上。例如，多和父母、伴侣、孩子聊聊天；共同做家务；安排老少皆宜的娱乐活动，如共同完成一道美食、打牌、玩桌游等。
如果独自居住，可以通过电话、视频等方式和友人聊天；在微博、朋友圈写写当下感言、发发美照、互相点个赞等，舒缓孤单的情绪。

问题4：在疫情爆发居家隔离的这段时间，我晚上睡觉前总喜欢多想，越想就越睡不着，我要怎样调节？

导致睡眠问题的成因往往比较复杂，睡眠问题可能和最近的疫情相关，也可能和自己的日常生活规律相关。

保持惯有的生活节律，一日三餐和作息时间非常重要，不要打乱作息习惯。生物钟对人体至关重要。
注意营造适宜适宜睡眠环境，卧室的环境应当安静、舒适， 光线及温度适宜，尽量不把手机、闹钟放在床头，以免影响入睡。入睡、起床时间，保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。

睡前合理活动，避免因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，不看容易引起兴奋的书籍和影视节目，尽量不看与疫情相关的信息，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。

五、我们一定会一起携手迎来疫情过后的风和日丽！！！