坚持锻炼身体打赢防疫攻坚战—北张村学校体育运动指南

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2020年寒假是一个特殊的假期。为严控新型冠状病毒疫情扩散，请同学们减少室外活动，在家中坚持室内体育活动，以强身健体，保持积极向上的乐观心态。为帮助同学们在寒假期间更好地锻炼身体，提高自身免疫力，我校结合中小学生室内体育锻炼指南和学生体质健康测试项目，选取是和同学们的体育运动，进行线上宣传！1跑--跑的辅助练习活动说明:以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主，同时增强身体协调性和关节柔韧性。在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋，在过道空地上开始完成各种跑的辅助练习。练习原地高抬腿跑，动作要做到上体正直，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰，重心的上下移动不宜过大。练习原地高频跑，预备时上体微屈稍前倾，脚跟离地膝盖微曲，随后开始原地跑步，尽量做到频率高，前脚掌着地。各位家长和学生可根据自身的体能情况制定练习次数与时间。2跳跃--跳房子活动说明:以发展跳跃能力和身体平衡性为主，同时养成机智、勇敢的意志品质。在家中空旷的地方开展活动，用瓷砖和布条等工具，在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的房子，房顶是一个半圆形，随后在每个格子内画上此次写上1-8的数字，8格房子为最基础的数量，准备好小纸团作为投掷物。跳房子有许多的版本和规则，可根据自己的玩法修改规则，在家中练习时要注意安全，避免造成的碰伤。 3投掷--神投手活动说明:活动以发展上肢肌肉群和协调能力为主，同时养成勇敢、不惧困难的品质。在家中空旷的地方开展活动，在空地上摆放塑料空瓶子等器材，作为投掷所需的目标物。手持小纸团，离目标物2米的距离，完成亲子投掷游戏，也可以挑战单人投准。神投手可以使用小纸团投瓶子，也可以使用小纸团投入小面盆，投掷时力量不宜过大，目标区不宜摆放其他物品，以免误投损坏。4球类--足篮排乒羽网在家中空旷的地方开展活动，足球练习以脚底踩球、脚内侧左右拨球，单脚后拉停球等个人球性练习为主。篮球练习以左右手拨球、身体各部位绕球、地面八字绕球、运球等人球性练习为主。排球以跨步颠球、低姿颠球、左右手交换颠球等个人球性练习为主。乒乓球以正反手颠球、左右手交换颠球，对墙颠球等个人球性练习为主。羽毛球练习以单手颠球、对墙击球等个人球性练习为主。网球练习以拍球、颠球等个人球性练习为主。场地条件允许的家庭，可以适当安排多人数的球类练习和比赛，开展活动时要注意安全。 在锻炼的同时要注意：1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水2、进餐后不宜立即运动3、选择最佳运动强度4、运动完后需做整理放松活动5、运动后营养的补充和恢复无论何时，强健的体魄可以更好地让您远离疾病。疫情期间，希望大家减少外出、做好防护的同时，坚持锻炼身体、打赢疫情攻坚战。