宅在家里久了，怎样让自己保持旺盛的精力

郑素娟

宅在家里久了  

怎样让自己保持旺盛的精力

丰南二中 郑素娟

        过一个漫长的假期，应该是每个老师和学生都感到十分高兴的事情，但是因为疫情的原因，这个假期过得实在是有些憋屈。我们不能上街、不能外出旅游，不能与亲朋好友相聚，只能宅在家里。一天、两天，三天的时候，我们会觉得这是一种难得的享受，可是，时间长了，感觉就不是那么回事了。懒散、浮躁、无所事事、干事拖沓、惧怕开学、精神萎靡等现象接踵而来，时间长了，人会变得颓废而毫无生气。如何让自己保持一种旺盛的精力，做一个虽久居在家，也能朝气蓬勃的人呢？下面给大家介绍一些比较实用的应对方法。 一、制定一个计划，安排好每天要做的事情。
        明白了每天我们应该干什么，不应该干什么，心情就不会急躁、不会焦虑。计划中应该包括生活和学习两方面的内容，生活方面首先要保证有规律的饮食和睡眠，也要包括娱乐和做家务的内容。生活即教育，同学们在学会生活的同时学会思考和领悟，这是在课堂里和书本上学不到的最好教材。如果条件允许，也可以请家长来陪陪我们，这可是难得的增进亲子之间相互了解的机会。学习计划还要按照学校的要求，把空中课堂等在线教育内容纳入其中。对待空中课堂，我们可要像平时上学一样，认真听课和做作业。
        制定计划也好，制定工作或学习的行程也罢，重要的是我们在家里的生活要有规律，这是我们保持旺盛的精力的首要条件。生活没有规律，人自然就会无精打采。
        计划要做到有轻重缓急，哪个该先做，哪个该后做？一旦计划定下来，就要按照这个行程运作，切忌哪儿黑哪儿宿。有了计划，每天就要问问自己，今天我要干什么？干到什么程度？君子日三省乎己，不亦说乎？

二、让自己有一个工作或学习的仪式感
        仪式感实际上就是营造一种环境，它通过一些非必要的动作和形式，赋予某个时刻、某件事情以特殊的意义，以表达它的重要性，让你所做的事情看起来更高级。增强仪式感可以使你对所做的事情投入更多的精力，达到更好的效果。比如：
        1、每天按时洗脸、刷牙，按时吃饭、按时睡眠。
        2、虽然我们每天都宅在家里，但最好不要穿着睡衣学习，要仍然像平时工作或上学一样穿戴，这样潜意识就会时刻提醒着自己：我是在学习，这是一个正式的场合。这会帮助你更好地从懒散的休息状态切换到工作或学习模式。
        3、还要有一个专用的工作或学习的空间。俗话说“倒窝鸡不下蛋”，是说经常更换工作或者学习环境不利于工作或学习。在一个熟悉而稳定的环境下学习或工作，会让你的内心更平静、踏实，提高你的工作或学习效率。你的工作或学习的区域要远离那些能诱惑你的东西：床、沙发、电视机等，道理是不言自喻的，你明白的。
        通过这些小动作，会对你的工作或学习起到一个暗示的作用，我要工作或者学习了。

三、进行一项锻炼，适当运动。
        中医认为，人不动则阳气不得升发，气血瘀滞，长此以往身体容易生病。人思虑过度损耗的是我们的阳气，而活动身体则能升发阳气，所以要想身体健康，精力充沛，就一定得先让身体动起来。居家锻炼的方式很多，比如看着电脑学学太极拳、八段锦，听着音乐做些舞蹈动作，学着做做健身操等等。只要想让身体动起来，方法是多种多样的。

四、钻研一件事情。
        有句话说的好，你的注意力在哪儿，精力就流向哪儿。管好你的注意力，把它专注给需要做的事情，精力自然就会源源不断地出现。有人说，专注能带来极高的工作效率。
        宅在家里的时间这么长，学会一项新的技能该不是什么困难的事情，关键是你自己想不想学。比如看一本新书、学学毛笔字、学会一件乐器、画好一幅画、学会一项厨艺等等，只要你喜欢，都可以尝试着去钻研一下。专注于一件事情，找到属于你的兴奋点，可以让你的精神状态保持在兴奋的状态。其实，钻研某件事的过程也是个享受的过程，只要我们有一点点进步，就足可以让我们兴奋一天，甚至更长的一段时间。我们还可以把这个过程记录下来，久而久之，就可以积累起丰富的写作素材了。

五、学会放松，享受自己的娱乐时间。
        人的精力的输出并不是线性持续的，而是脉冲短跑式的。就是说你的精力虽然聚焦，但不会聚焦太长时间，通常只能聚焦45分钟。了解了这个规律，我们就可以在完成一个聚精会神的学习或工作任务之后做一个简单的放松，或者拉伸、或者深蹲起、或者冥想、或者站在窗边远望，也可以喝点热水等，放松一下自己的身体，让体力迅速恢复，让紧张的大脑舒缓一下，以利于下一段的学习或者工作精力更充沛。

六、从朋友和同学那里获得力量
        发达的通讯手段为久居在家的我们拓宽了与同学、同事、朋友之间密切联系的途径。主动给同样宅在家里的同学、朋友或同事打个电话，来一段视频聊天，给同学、朋友送去一份问候和关切，聊一聊自己的感受或者对生活的畅想，我们的心灵同样会得到滋养，我们的情感同样也会获得一份关怀与温暖。良好的社会关系同样会让我们心情愉悦，精神振奋。

 

        总而言之，保持旺盛的精力，根本的还是我们内心的强大和对美好生活的向往。记得小时候语文课本里有这样一句话：乌鸦的翅膀遮不住太阳的光辉。疫情总会过去，外面精彩的世界依旧属于我们，做好准备吧，我们随时会去拥抱这美好的春天！

（本文摄影 肖泽利）