居家锻炼，抗击疫情——城关中心小学体育课

雨后的阳光

运动

要领

三组

每组

练习

锻炼

居家

疫情

剧烈运动

身体

      新型冠状病毒疫情形势严峻，在全国人民上下抗击新冠肺炎的关键时刻，商州区城关中心小学根据本校学生非常时期疫情减少出行，长期居家缺乏运动的新问题，坚持“停课不停练，停课不停教”的居家运动指南，开展线上教学活动，使学生“居家锻炼，抗击疫情”！

一、热身运动
    首先让我们看个视频，做一下热身活动，活动一下关节，拉伸一下四肢，唤醒你沉闷的身体吧。 1、肩部运动： 4个八拍
2、手臂运动： 4个八拍
3、扩胸：4个八拍
4、髋部运动：4个八拍
5、下蹲： 4个八拍
6、迈步侧点： 4个八拍 二、运动项目

1、弹跳练习：

双脚弓步跳，三组，每组15次。
要领：上体保持正直，双脚同时跳起同时落地；
深蹲跳，三组，每组10次。
要领：与肩同宽，做深蹲动作用前脚掌带动大脚跳起。

2、力量练习：

俯撑登山，三组，每组20次。
要领：俯撑在垫子上，两脚左右交替做登山运作。
仰卧举脚，三组，每组15次。
要领：平躺在垫子上，脚面绷直，两脚同时抬起，同时放下。

3、徒手操练习（手巾操）
屈膝转腕，2×8拍；原地踏步，2×8拍；侧弓箭步，2×8拍；
侧弓箭步，4×8拍；侧身展跳，2×8拍；开合跳、大步走4×8拍。
要领：协调性的练习，先分解练习每个动作，练熟后配上音乐做完整运作。

三、放松运动
抖动肩部，臂部，小腿，大腿

四、运动成果

温馨提示：

        1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

       2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
      3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
      4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
       5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
       6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。