<h3><strong>持球</strong></h3></br><h3>大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。</h3></br><h3>要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。</h3></br><h3>2</h3></br> <h3><strong>引球</strong></h3></br><h3>将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。</h3></br><h3>要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。</h3></br><h3>3</h3></br> <h3><strong>出手</strong></h3></br><h3>蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度。</h3></br><h3>要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。</h3></br><strong>视 频 如 下</strong><h3></h3></br><h3>实心球</h3></br><h3>练习方法</h3></br><h3>肩部柔韧性练习</h3></br> <h3>腰部柔韧性练习</h3></br> <h3>上肢力量练习</h3></br> <h3>腰腹部力量练习</h3></br> <h3>坐投实心球</h3></br> <h3>跪投实心球</h3></br> <h3>对地砸球</h3></br> <h3>后抛实心球</h3></br> <h3>对梯坎练习</h3></br> <h3>对球门练习</h3></br> <h3>对墙练习</h3></br>