<h3>两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。</h3></br><h3>要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。</h3></br><h3>起跳</h3></br> <h3>两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。</h3></br><h3>要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。</h3></br><h3>腾空</h3></br> <h3>三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。</h3></br><h3>要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。</h3></br><h3>落地</h3></br><h3>缓冲</h3></br> <h3>脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。</h3></br><h3>要点：落地后往前不往后。</h3></br> <h3></h3></br><h3><strong>立定跳远练习方法</strong></h3></br>