线上体育求实效，文明礼仪提素养

喵喵

疫情防控小贴士：

1、学会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。

2、减少不必要的担心、保证入睡心情平和。

体育教师——张树国

一、练习内容

二、注意事项

1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。 注意

不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿

得太薄,以免受凉。

2.早起不宜剧烈运动。 早上起来,身体筋骨还

没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,所以不

宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。 尤其是在冬季,身体筋骨

相对僵硬,如果热身不到位,在运动中容易受

伤。

4.运动不喝凉水。 运动过后,需要补充水分,

切记剧烈运动后,不要立即喝大量的水,会引

起循环系统紊乱; 喝凉水,会导致胃肠道痉挛

现象的发生。

5.持之以恒,坚持每天锻炼不少于一小时,每

次锻炼时间不少于40分钟。 练习的内容根据自家的场地条件和自己的身体情况适当选择。

6.文明锻炼,不要影响他人的生活和休息,和

谐社会是你我的责任。

三、课程环节及动作示范图解

1、课前热身运动，广播体操《七彩阳光》

2、跳绳练习（20次一组，3组）

3、柔韧性练习

立体体前屈（无论男生女生，都根据自身情况适当选择练习时间和次数）

坐位体前屈（无论男生女生，都根据自身情况适当选择练习时间和次数）

第四周教学内容：

1、课前热身运动，广播体操《初升的太阳》。

2、深蹲练习（20组一次，3组）

3、俯卧撑练习（男生10-15次，3-4组）

开始时，双手打开扶在地面上，与肩同宽，手臂伸直，双脚脚趾立在地面上，准备好之后，弯曲双肘。降低身体水平高度，直臂回复至起始位置。

4、站立推墙练习（男生30次一组，3--5组）

5、仰卧举腿练习（女生20--30次一组，2--3组）

双腿提踵练习（女生30次一组，3--5组）

扶墙或者椅子双腿站立，利用脚踝的力量提踵练习。

四、放松活动

双手十指交叉上举，脚跟提踵拉伸。（4x8拍）

左右体侧屈拉伸。（4x8拍）

生命在于运动，更高，更远，更强。活力四射，激情爆发。挑战极限，意志，品性，自身素质。生命的本源就在活动，增强体制，健康向上，积极努力，挑战人的意志力和爆发力。只有这样，生活才会迸发巨大激情和魅力，更加精彩，完美。

同学们加油(ง •̀_•́)ง！