<p style="text-align: center;"><b>停课不停练第三周练习内容及要求</b></h3><p style="text-align: center;"><b>（3月2—6日）</b><b></b></h3><div style="text-align: left;"><b><b>热身活动：</b></b></div>1.自主选择（跳绳、开合跳、高抬腿、深蹲跳等）<br>2.身体各部位拉伸。<br>3.要求：练习动作到位，调整呼吸。 <div style="text-align: center;"><b>周一练习动作内容：</b><br></div>1.仰卧起坐 30次 /4组<div> 要求：肘关节触碰膝关节。<br>2.深蹲跳 20次/4组</div><div> 要求：深蹲高跳，双臂向上。<br>3.跳绳 1分钟 /3组</div><div> 要求：连续跳，争取不断。<br>4.高抬腿 20秒/3组 </div><div> 要求：两臂积极前后摆动，大腿上摆。<br>5.俯身对侧吸腿 20次/2组 </div><div>要求：手臂支撑到位，对侧腿向异侧翻。</div> <h3 style="text-align: center"><b>周二练习动作内容：</b></h3><div>1.仰卧举腿 30秒/3组 </div><div>要求：身体平躺，双腿绷直向上尽量成90度。<br>2.仰卧起坐 30次/4组 </div><div> 要求：肘关节触碰膝关节。<br>3.开合跳 30次/3组 </div><div> 要求：手臂伸直，头上击掌。<br>4.跳绳 1分钟/3组</div><div> 要求：连续跳，争取不断。<br>5.深蹲跳 20次/4组</div><div> 要求：深蹲高跳，双臂向上。<b><br></b></div> <h3 style="text-align: center"><b>周三练习动作内容：</b></h3><div>1.仰卧起坐 30次/4组 </div><div> 要求：肘关节触碰膝关节。<br>2.俯卧撑 15次/2组</div><div> 要求：尽量保持身体从肩膀到脚踝成一条直线。<br>3.蹲起 15次/4组</div><div> 要求：手抱头，膝关节成90度。<br>4.高抬腿 20秒/3组 </div><div>要求：两臂积极前后摆动，大腿上摆。<br>5.俯身对侧吸腿 20次/2组</div><div> 要求：手臂支撑到位，对侧腿向异侧翻 。<b><br></b></div> <h3 style="text-align: center"><b>周四练习动作内容：</b></h3><div>1.平板支撑 1分钟/2组 </div><div> 要求：手臂伸直。<br>2.俯身对侧吸腿 20次/2组 </div><div>要求：手臂支撑到位，对侧腿向异侧翻。<br>3.仰卧起坐 30次/4组 </div><div> 要求：肘关节触碰膝关节。<br>4.蹲起 15次/4组 </div><div> 要求：手抱头，膝关节成90度。<br>5.深蹲跳 20次/4组 </div><div> 要求：深蹲高跳，双臂向上。<br>6.跳绳 1分钟/3组</div><div> 要求：连续跳，争取不断。<b><br></b></div> <h3 style="text-align: center;"><b>周五练习动作内容：</b></h3><div>1.俯卧撑 15次/2组</div><div> 要求：尽量保持身体从肩膀到脚踝成一条直线。<br>2.仰卧起坐 30次/4组</div><div> 要求：肘关节触碰膝关节。<br>3.蹲起 15次/4组 </div><div> 要求：手抱头，膝关节成90度。<br>4.开合跳 30次/3组 </div><div> 要求：手臂伸直，头上击掌。<br>5.跳绳 1分钟/3组 </div><div> 要求：连续跳，争取不断。<b><br></b></div><div><b><br></b></div> <h3 style="text-align: center"><b>教师动作示范及要求</b></h3> <div style="text-align: center;"><b>注意事项</b></div>1.运动前请保证周边无障碍，地面平整，以免发生危险。<br><br>2.如使用的器材要保证安全，以免造成伤害。<br><br>3.每组练习后放松调整呼吸30--45秒<br><br>4.运动前1个小时不要饮食，运动后不要马上饮水。<br><br>5.面对疫情，调整好心态，坚持锻炼，开学后检测。