春季长高黄金期：常做这6项运动，不出门也不耽误孩子猛长个！

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宝宝

拉伸

孩子

可以

跳绳

运动

爸爸

软骨

要领

腿部

春天是孩子长个的黄金期，千万不能耽误。

运动是最好的长高方式，

可偏偏遇到疫情没法出门怎么办？

老师准备了几项室内运动，

不出门也不耽误孩子长个儿。

小朋友们，操练起来吧！

                                  跳绳

动作要领：

跳绳的关键不是快，而是跳得足够高，

要跳到距离地面10公分以上，

才能对生长激素的分泌有足够的刺激。

所以跳绳的数量不是越多越好，

而是要尽量往高处跳。

注意：

建议每次5-10分钟，上下午各一次，

这个要根据幼儿体能合理安排。

家长可以和孩子举行跳绳比赛，

看谁跳得更高，坚持的时间更久。

为了不被邻居投诉，建议跳绳时间不要过早和过晚；

可以在楼梯间或阳台上跳，

打开窗户，一边晒着太阳，一边做运动，事半功倍。

                               荡秋千

动作要领：

这个特别适合亲子运动，需要爸爸和宝宝配合。

爸爸站立后，手拿结实的小棍（擀面杖也可以）。

宝宝抓住小棍并握紧，

爸爸抓紧小棍慢慢上升，让宝宝悬空起来，

像是玩单杠一样，一直到支持不住为止。

注意：

建议每次做十几秒就可以了，反复做几次，

可以帮助宝宝拉伸整个身体肌肉和骨骼。

有习惯性脱臼的宝宝不要尝试，可能会伤害到关节。

每次悬空时间不宜过长，量力而行。

                            飞上云霄

动作要领：

先做好热身：腿部拉伸、跑步、跳跃类的基础运动，

重复几次，帮孩子放松身体。

特别是腿部、脚部关节和肌肉群。

爸爸和孩子面对面站立，

爸爸单/双臂平举，

宝贝原地利用腿部发力弹跳，

纵身向上用手去触摸爸爸的手臂。

爸爸的手臂当做云，幼儿是飞人，

飞人要去触碰云。

孩子腿部的弹跳能力在一次一次腾空中，

会逐渐蓄积起来了。

上身的动作也会做得更舒展。

家长可以逐步提升手臂的高度，增加难度。

注意：

持续摸高会刺激全身骨关节软骨。

当孩子摸高到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是最短的，全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激，能有效促进全身软骨生长。

可以说，摸高是最直接的长高运动！

                             跳起投球

动作要领：

爸爸妈妈可以买个儿童篮球架，

固定到墙壁或者门上，让宝宝投球。

一次投十几下，不要太累。

平时孩子路过看到了，也可以跳起投几下。

注意：

可以在球框下面放一块垫子，

减少篮球落地时产生的噪音。

这个练习也是为了让孩子多练习跳跃，

不用特别纠结于孩子是否能把篮球投进。

                             弯腰摸地

动作要领：

宝宝双腿分开与肩同宽，

弯下腰用双手触地，

一般手指尖触地就完全可以，

有的宝宝可以手掌触地，

家长不要刻意要求。

然后用左手去摸右脚的脚尖，

再用右手摸左脚的脚尖，

来回十个回合就可以。

注意：

这个运动可以拉伸腿部肌肉和骨骼，长成大长腿。

妈妈可以跟宝宝一起练习，

孩子练起来会更开心，

而且可以减肥哟~

运动之前，一定要先做做热身，防止肌肉被拉伤。

                               拉“面人”

动作要领：

宝宝躺在床上当做“面人”，

爸爸妈妈拉伸“面人”的双腿，

拉伸胳膊，拉伸全身。

让宝宝配合着伸懒腰，弓起身体再展开。

注意：

这个运动可以帮助宝宝拉伸全身肌肉和骨骼。

爸爸妈妈在给小朋友拉伸的时候，不要用力过猛。

在这个特殊的春天，虽然我们没办法肆意奔跑，

但是只要在家坚持运动，

配合科学饮食、充足睡眠，

小朋友们一定不会耽误长高高的！💪💪

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