<p><br></p><p>亲爱的同学们、老师们、家长们： </p><p> 我们又见面了，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控已到关键时刻，我们每个人都是抗击疫情的战士，重视个人防护、提高自身免疫，才能打赢这场疫情防控阻击战。</p><p> 预防新型冠状病毒感染，减少传播的机会，一个重要的措施就是：减少外出，尽量待在家里，既保护了自己，也保护了别人。但是长期久坐不动，及观看电子屏幕时间过长的结果是腰背疼痛、头晕脑胀，极大的增加了患病风险，因此居家锻练必不可少，让我们从自身做起，从身边的小事做起！共同抗击病毒入侵！为打赢这场无消烟的战争加油👊👊</p> <h3><font color="#010101"><p> 同学们，今天我们来学习第二节课【亲子运动】</p><p> 温馨提示:</p><p> 1.运动秉承循序渐进，由易到难的锻炼原则。同学们运动前要对周边环境做好安全防范，并做好热身活动，长时间未进行运动的同学，在运动前必须要有家长监护。</p><p> 2.科学锻炼。每天至少安排30－60分钟的运动时间，根据自家的场地条件和自己的身体情况，选择适合自己的锻炼内容。</p><p> 3.文明锻炼。着装舒适，以运动装为主。预防自家地滑等不利因素，尽量消除或减少运动声音和震动，不要影响周围邻居的生活和休息。</p></font></h3> <p>第一个动作</p><p> 同学们利用家中有的小皮球，布娃娃或者小玩偶等都可成为我们锻炼的工具。下面就跟着老师一起做运动吧！</p><p> 这个动作主要练习腰腹力量一组20个，练习四组，每组之间间歇30－60秒。</p> <p>第二个动作</p><p> 同学们，这个动作主要练习腰腹力量，简单易学，可以和爸爸妈妈一起做练习，一组20个，练习四组 ，每组之间间歇30－60秒。</p> <p>第三个动作</p><p> 同学们这个动作主要练习全身协调性与腿部力量，看似简单，做起来还是比较吃力的，同学们做时注意站稳不要摇晃。</p><p> 一组20个，练习四组，每组之间间歇30－60秒。</p> <p>第四个动作</p><p> 这个动作练习腿部力量与上肢力量，做时，注意有屈膝动作，手臂接送物体时需要用点力度。</p><p> 一组20个，练习四组，每组之间间歇30－60秒。</p> <p>第五个动作</p><p> 同学们，这个动作练习全身力量与协调性，认真练习。</p><p> 一组20个，练习四组，每组之间间歇30－60秒。</p> <p>第六个动作</p><p> 这个动作同样练习全身力量，运动量比较大，注意练习时，重心上提，落地轻缓，尽量避免出现过大的声响，以免影响他人。</p><p> 一组20个，练习四组，每组之间间歇30－60秒。</p> <p>第七个动作</p><p> 这个动作主要练习肩关节力量及灵活性，注意两人的手臂呈现一个上饶一个下饶接送物体，手臂尽量伸直，以肩关节为轴。</p><p> 一组20次，练习四组。间歇30-60秒</p> <p>第八个动作</p><p> 这个动作练习腰腹侧肌，练习时注意手臂尽量伸直，稍微用力去做，达到练习效果。</p><p> 一组20个，练习四组。间歇30－60秒</p> <h3><font color="#010101"><p> 同学们，你们学会了吗？学会了就赶紧加入你的日常运动当中吧，居家随处可做的亲子运动，希望能给大家带来乐趣与快乐，延迟开学不误学习，加油！👍👍你们是最棒的。</p></font></h3>