<p>少年强，则国强。体育锻炼是一种自强的精神，一种拼搏的气质，一种受益终身的生活方式。让锻炼成为一种习惯，让运动磨炼一种性格，让体育塑造一种特质：</p><p>强健体魄、顽强拼搏、磨炼意志、健全人格。</p><p>无体育，不教育。体育之道，配德育与智育，而德育皆寄于体，无体是无德智也。</p> <p>（一）开始部分 ：</p><p>1.选择家中空间大的地方进行练习。</p><p>2.练习前请穿运动服或适合练习的服装。</p><p>3.练习过程中身上口袋不佩戴任何尖锐物品。</p><p>4.进食四十分钟前、后不可进行练习，练习过程中如需要饮水待停止练习心率平稳5分钟后采取少量多饮，练习后不要受风着凉。</p><p>5.勤洗手，勤换衣，少出门，出门戴口罩，回家勤消毒（含75％浓度酒精）。</p><p>6.多喝水，多吃水果和蔬菜。</p><p>7.早睡早起，作息规律。</p><p>8.有计划学习，按时间锻炼。</p><p>（二）准备部分 热身：</p><p>摆臂次数×100次</p><p>动作要领：</p><p>两脚前后开立，距离稍大于肩，抬头目视前方，略挺胸微收腹，上体前倾以肩关节为轴前后自然摆动，要有节奏，向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合，两手握拳。</p><p>要求：</p><p>肩关节放松，防止耸肩，摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线，摆臂时两臂尽量贴近身体两侧。</p><p>韵律拉伸：</p><p>头部运动×二八拍</p><p>腰部运动×二八拍</p><p>膝部运动×二八拍</p><p>蹲起运动×二八拍</p><p>手腕踝关节×二八拍</p> <p>（三）主体部分:</p><p>1、复习广播体操《希望风帆》第五节体转运动前四八拍动作。</p> <p>2、新授第六节腹背运动前二八拍动作，太阳落山了，大家齐心协力收起在微风中摇摆的风帆。</p><p>要求：</p><p>练习后自我评价，动作是否横平竖直对应拍节连贯做下来。 </p> <p>3、击掌打拍练习</p><p>有助于提高学生节拍感。</p> <p>4.中国著名体操运动员代表人物事迹</p><p>李宁 中国著名男子体操运动员、奥运冠军，绰号“体操王子”。</p><p>1982年12月22日，李宁在南斯拉夫萨格勒布举行的第6届世界杯体操比赛中，李宁一人夺得男子全部7枚金牌中的6枚，获单杠、自由体操、跳马、鞍马、吊环和全能6项冠军，创造了世界体操史上的神话，被誉为“体操王子”。1984年获第23届洛杉矶奥运会男子体操单项比赛中夺得男子自由体操、鞍马和吊环3项冠军，一举夺得三金两银一铜，接近中国代表团奖牌总数的1/5，成为该届奥运会中获奖牌最多的运动员。</p><p>李宁创造了世界体操史上的神话，先后摘取十四项世界冠军，赢得一百多枚金牌。1988年宣布退役后，李宁以其姓名命名创立了“李宁”运动品牌。运动品牌涉足广泛，从生产运动服装、运动鞋到生产篮球、足球等。</p> <p>体操宣传片</p><p>“传承梦想，中国人让改变发生”。</p><p><br></p> <p>（四）结束部分 眼保健操放松：</p><p>第一节：按揉攒竹穴。</p><p>第二节：按压睛明穴。</p><p>第三节：按揉四白穴。</p><p>第四节：按揉太阳穴，刮上眼眶。</p><p>第五节：按揉风池穴。</p><p>第六节：揉捏耳垂，脚趾抓地。</p> <p>停课不停学，运动不延期！</p><p>共战疫情，强身健体！</p><p>春山在望，暖阳可期！</p><p>等待胜利，迎接开学！</p><p>笃学真爱，中国加油！</p><p>天津市北辰区辰风小学体育组</p>