<p>这套防疫健身操要坚持每天做一遍，加油！</p> <p>柔韧性练习</p><p><br></p><p>1. 手足行走</p><p><br></p><p>站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。</p> <p>2. 腘绳肌牵伸</p><p><br></p><p>坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。</p> <p>3. 肩部柔韧性</p><p><br></p><p>站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。</p> <p>结束之后，做放松整理活动。双脚打开，双手提前交叉，向下打开，想象一下我们在大森林里，注意呼吸调整，向上吸气，向下呼气，向侧吸气，吐气，换一个方向，吸气，吐气，还原。</p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"><u>本周作业:</u></b></p><p>1.一到三张做防疫健身操或者有氧运动照片</p><p><br></p><p>同学们加油！</p>