<p> 疫情当前，希望同学们能合理安排好每天的作息时间，能够主动减少每天使用电子产品时间，增加居家体育锻炼时间，每日在家有意识远眺和做好眼睛放松，防止形成近视、加重近视，学生们要趁着假期加强营养，调整好心态，提高睡眠质量，切实养成健康、积极的生活方式。</p><p> 好的接前二周的平衡性练习和灵敏协调、心肺耐力类的结束，这周主要是针对力量性的练习有五个动作的学习。正式开始练习之前要做好准备活动，分别是下巴写数字、肩部绕环、膝关节运动、提膝写数字、提踵运动等练习。字、肩部绕环、膝关节运动、提膝写数字、提踵运动等练习。</p> <h1><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><u>力量性练习</u></b></h1><h1><b>1. 马步前后走</b></h1><p> 屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。</p> <h1><b>2. 双腿背桥</b></h1><p> 仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。</p> <h1><b>3. 靠墙静蹲</b></h1><p> 后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。</p> <h1><b>4. 标准蹲起</b></h1><h3> 双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。<br></h3> <h1><b>5. 弓步下蹲</b></h1><h3> 双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。<br></h3> <p> 结束之后，做放松整理活动。双脚打开，双手提前交叉，向下打开，想象一下我们在大森林里，注意呼吸调整，向上吸气，向下呼气，向侧吸气，吐气，换一个方向，吸气，吐气，还原。</p><p> 同学们，加油！让我们一起动起来，虽然疫情让我们待在家中不能外出，但我们要保持一份积极乐观的心态，迎接开学！为中国加油！为武汉加油！</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">本周要求及作业:</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">1、上传三张做防疫健身操的照片</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">2、上传1段防疫健身操的30秒视频</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">3、合理性运动，建议每天2小时有氧运动</b></p>