齐锻炼，共战“疫”——南阳市第九小学运动战“疫” ( 二 )

黄台岗镇尤桥中心小学

糖果

纸杯

十次

男生

标志物

游戏

女生

锻炼

放松

同学

　　亲爱的同学们，疫情终将过去，美好的春天就在眼前，不畏疫情、战胜疫情，虽然我们暂时被困在家中，但是身体的锻炼必须坚持，意志的锤炼不能放松。健康快乐，让我们运动起来吧！

　　首先，让我们一起来看一看同学们在家中是如何锻炼吧！

        跳小绳可以让全身肌肉匀称有力，同时会让自身的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

        瑜伽不仅可以运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。

        跑步有助于肺功能，可以增强肺活量，通过换气量变大的过程来增强肺功能。锻炼过后应做一些放松活动，有利于减少疲劳。

　　同学们训练形式丰富多样，训练内容囊括了速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质的练习，训练的手段更是千变万化、丰富多彩。

　　接下来，让我们再来学习几个综合性的体能训练吧！

第一项  深蹲

（男生十五次，女生十次）

第二项  跳跃深蹲 

（男生十次，女生八次）

第三项   箭步蹲

（男生十五次，女生十次）

第四项  跳跃箭步蹲

（男生十次，女生八次）

第五项  波比跳

（男生十次，女生八次）

　　体能训练结束之后，也可以让爸爸妈妈陪着我们一起，参与到这些好玩又有趣的体育小游戏中来吧。

拉大锯扯大锯

器材：

垫子1块。

方法：

1.两人背对背成前弓步，手臂侧平举，双手相握，做振臂动作5次后静止3-5秒。
2.两人同侧平行站立，在能力范围内，侧向拉手做轻微振动5次后静止3-5秒。
3.两人面对面，直腿坐在垫子上，相互牵引依次做坐位体前屈，一人两次后分别保持静止3-5秒。
4.两人双脚相抵两侧打开，坐在垫子上，相互牵引依次做体前屈，保持静止5秒。

目标：

增强腿部柔韧性。

跳房子

器材：

鞋子或者标志物。

方法：

1.一人或多人完成。
2.游戏者站在起始位置，前方纵向一字摆放多只鞋子或标志物，做好准备。
3.游戏开始，游戏者原地做不同方向跳跃，然后根据地面摆放鞋子或标志物的指示方向，依次跳到折返位置，再次做原地不同方向的跳跃，然后根据地面摆放鞋子或标志物的指示方向跳回起点，为一组。
4.如多人同时参与游戏，则完成任务用时最短者为胜。

目标：

增强身体灵活性、协调性和踝关节力量 。

俯撑游戏 一《向左向右》

器材：

一次性纸杯、糖果（纸牌、纸团、小物品）若干。

方法：

1.将纸杯和糖果前后对应排两排。
2.俯撑移动，将糖果放入纸杯中。
3.可以计时进行，也可以亲子同时进行，最快或者最多为胜。

目标：

增强上肢力量及核心稳定性，提升孩子练习兴趣。

俯撑游戏 二《石头剪刀布》

器材：

一次性纸杯，糖果（纸牌、纸团、小物品）等。

方法：

1.两人完成。
2.将糖果前后对齐排两排。
3.亲子进行“石头剪刀布”，胜者从对方处获得糖果一枚。
4.在规定时间内，糖果多的一方为胜。
5.根据年龄和能力可以通过距离和时间来增减练习难度。

目标：

1.增加肌力和耐力；
2.促进竞争力和耐挫力；
3.培养合作能力，促进亲子关系。

　　当我们运动过后身体可能会变得非常僵硬、紧绷，让你难以放松，在一定程度上会影响到身体的健康。而拉伸运动可以改善你的身体状态，让你迅速放松下来，让你的身体快速恢复状态。同学们一起跟着视频一起来进行拉伸放松吧！

　　亲爱的同学们让我们心相连、情相拥、爱相通，众志成城克时艰，勠力同心战疫情，候一片春暖花开，守一轮云开月明，等一场期盼已久的相逢!