共同抗疫情，健康你我他------环县职专艺术二年级开学第一课疫情下的心理健康疏导

牛选军

疫情

外出

生命

我们

情绪

健康

面对

亲情

减少

无聊

各位同学：

大家好！今天是2020年2月26日，本来我们应该是坐在宽敞明亮的教室上课，但是庚子春节前夕一场突然爆发的新型冠状病毒肺炎，让城市封城高速封路聚会取消，开学时间推迟了，一座座城市仿佛被按下了暂停键，一切似乎变得“静止”了，所以我们只能以这种新鲜的方式来沟通交流。

本次疫情在损害了人们身体健康的同时也造成了巨大的心理冲击，为了大家的身心健康，我们除了懂得一定的疫情防护知识和措施，更要做好心理防护。
一、面对疫情, 我们可能会有这样的感受
(一)因害怕疫情可能产生的身心反应
1. 认知上:害怕自己或家人朋友被感染; 担心疫情难以控制; 担心就医困难、物资短缺等。
2. 身体上:头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3. 情绪上:恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4. 行为上:频繁刷屏查阅疫情的相关信息, 反复过度清洗消毒、测量体温等, 注意力无法集中、坐立不安等。

(二)因久居家中可能产生的身心反应

1 .认知上:由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊; 在家待着无事可做, 不如睡懒觉、打游戏等。

2. 身体上:头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。
3. 情绪上:无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
4. 行为上:昼夜颠倒, 生活无规律; 沉迷于看电视打游戏, 生活较懒散; 不是坐着就是躺着, 机体活动大量减少等。

二、面对疫情, 我们可以这样积极应对
(一)做好卫生防疫, 保持镇定心态
1. 坚持"宅、戴、洗”:减少外出, 尽量待在家里; 外出时一定正确佩戴口罩; 勤洗手, 保持房间的清洁通风及消杀, 做好个人卫生防护。
2. 科学认知:科学看待疫情, 从正规、官方渠道了解疫情消息, 不信谣, 不传谣。

3. 积极支持:为了全面防控, 和家人一起积极配合有关调查, 在疫情面前做负责任的合格公民。
4. 树立信念:保持"不幸只是暂时的, 一切总会好起来”的希望感。相信政府, 相信医疗团队, 相信当前的防控措施, 相信大家的积极支持, 我们总会战胜困难。

(三)做好自我管理, 学会放松身心
1. 合理作息，调整好自己的生物钟。
2. 效率学习。有效率地完成作业, 拓展阅读, 练习字帖等,都是不错的选择。
3. 保持运动。通过运动增进身体机能, 帮助减少精神紧张, 增加愉悦心理。
4. 主动休闲。下棋、烹饪、学习新技能等，从中感受到内心的宁静和愉悦, 减少疫情带来的焦虑、无聊, 还能够提升生活质量, 增进与家人的亲情交流。

三、面对疫情, 我们可以得到这些成长
1. 生命诚可贵：面对疫情, 我们直面生命的短暂易逝, 并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。
2. 健康更重要：养成良好的健康意识和行为习惯, 如勤洗手, 多通风, 合理作息, 健康膳食, 尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。
3. 独处有方法：停下了外出的脚步, 就要合理安排好自己的时间, 尝试着和自己独处, 也是一种成长。
4. 亲情多陪伴：借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴, 让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。

　　让我们从自身做起, 用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康 的心态, 积极面对、共克时艰!