<h1><b><br></b></h1><h1><b>亲爱的同学们:</b></h1><h3> 虽春色已开，但是疫情还在，大家仍需宅在家里。这时，你一定感觉无聊、烦躁，老师告诉你一些好方法，请你学习着自己调节情绪吧！✊✊💪💪👏👏</h3> <h1> <b><font color="#ed2308">一、学会拥抱困难</font></b></h1><h3></h3><h3> 我们会收到许多疫情方面的信息，请你学会冷静的分析，做出判断。如果有人和你谈论疫情多么可怕，你也要坚信“只要不出门，只要讲卫生，我就是安全的！”</h3><h3> 我们还可以，学会自己和自己对话，问问自己:</h3> <h1> <b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、正确发泄不良情绪</b></h1><h3></h3><h3> 当你感到心情低落时，不要压抑自己的情绪，找到正确的方式发泄自己的不良情绪，我们可以这样做:</h3> <h3> 当然，你还可以和你的好朋友通通电话。</h3> <h1> <b><font color="#ed2308">三、学会自我放松</font></b></h1><h3></h3><h3> 给大家分享轻松有趣的心理放松小方法，可以在家试试看，也可以和你的爸爸妈妈一起试一下喔！</h3><h3> </h3><h3><br></h3><h1><b>方法一:曼陀罗绘画</b></h1><h3> 曼陀罗绘画有点像我们平时玩的秘密花园，但是它更需要你的创造力和专注力，它能让我们的内心平静下来，享受当下。<br></h3><h3> 先来欣赏一组曼陀罗绘画作品吧！</h3> <h1><b>一二年级同学试一试</b></h1> <h1><b>三四年级同学试一试</b></h1> <h1><b>五年级同学试一试</b></h1> <h1><b>方法二:听音乐放轻松</b></h1><h3> 在家中找到一处安静舒适的地方，调整你的姿态，选择一个自己认为最舒适的姿势坐下或躺下，眼睛可以微闭，进行三次均匀缓慢的腹式呼吸，吸气——呼气，吸气——呼气，吸气——呼气</h3><h3> 请你跟随轻柔的音乐，身体放松，联想生活中美好的场景，感受此时的心情。</h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>方法三:通过运动释放压力</b></h1><h3> 如果你在家里感到烦躁或者累的时候，就放一段旋律激昂的音乐，让自己运动运动，出出汗，让心情放松下来。</h3> <h3>【<b><font color="#ed2308">附三组室内运动基本动作，请你选择几个适合自己的动作来运动喔</font></b>👇👇🌹🌹】</h3> <h3></h3><h3>A:开合跳（含10个基本动作）<br></h3><h3> 开合跳是一项全身性运动动作，无论是身体哪个部位动能动起来，几乎全身的肌肉群都会被牵连锻炼到，多样的开合跳动作及具有健身价值又具有趣味性。</h3><h3><br></h3><h3>A1：常规开合跳（8-10次/组）</h3> <h3>A2：前后开合跳（8-10次/组）</h3> <h3>A3：转身开合跳（8-10次/组）</h3> <h3>A4：箭步蹲开合跳（8-10次/组）</h3> <h3>A5：直臂斜下举深蹲开合跳（5-8次/组）</h3> <h3>A6：俯掌开合（5-8次/组）</h3> <h3>A7：俯撑弓步开合（5-8次/组）</h3> <h3>A8：俯撑手脚合开（2-4次/组）</h3> <h3>A9：俯撑至蹲撑开合跳（2-4次/组）</h3> <h3>A10：合作迎面击掌开合跳（8-10次/组）</h3> <h3>B:仰卧起坐（含10个基本动作）</h3><h3> 仰卧起坐是一种常见的身体锻炼方式。也是中小学生体能测试的一项重要项目。通过仰卧起坐多种变式练习，呈现出多种身体协调用力的锻炼效果。</h3><h3><br></h3><h3>B1：常规仰卧起坐（4-6次/组）</h3> <h3>B2：交叉触膝仰卧起（4-6次/组）</h3> <h3>B3：仰卧屈膝钟摆（4-6次/组）</h3> <h3>B4：仰卧屈膝举腿（4-6次/组）</h3> <h3>B5：单腿抱膝两头起（4-6次/组）</h3> <h3>B6：屈膝击掌两头起（4-6次/组）</h3> <h3>B7：俄罗斯转体持球触地（4-6次/组）</h3> <h3>B8：持球触膝仰卧起坐（4-6次/组</h3> <h3>B9：悬空屈膝交替绕球（4-6次/组）</h3> <h3>B10：起身找手（4-6次/组）</h3> <h3>C:俯卧撑（含7个基本动作）</h3><h3> 俯卧撑是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部、腹部及胸部肌肉，是一项简单易行却十分有效的力量训练。</h3><h3><br></h3><h3>C1：常规俯卧撑（1-3次/组）</h3> <h3>C2：交替摸肩俯撑（4-6次/组）</h3> <h3>C3：直臂、屈肘交替俯卧撑（4-6次/组）</h3> <h3>C4：合作俯撑击掌（4-6次/组）</h3> <h3>C5：跪式俯卧撑（2-5次/组）</h3> <h3>C6:俯撑、仰撑轮换（1-3次/组）</h3> <h3>C7：合作互握前倾（4-6次/组）</h3> <h3> 亲爱的孩子， </h3><h3> 请你加强锻炼，</h3><h3> 等疫情过去，</h3><h3> 老师要拥抱平安健康的你！</h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3> 亲爱的孩子，</h3><h3> 请你保持微笑，</h3><h3> 等疫情过去，</h3><h3> 我们一起赏美景，嗅花香！</h3>