坐位体前屈教学

晨曦

坐位体前屈是我们中考的测试项目之一。今天我们学习坐位体前屈的技术动作和练习方法。

首先我们进行热身运动

1、两分钟匀速小步跑

2、前弓步压腿4X8

3、侧压腿4X8

4、腹背运动4X8

5、立位体前届触地20次

二、学习坐位体前屈

坐位体前屈，一种体育锻炼项目，也是中考学生体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

坐位体前屈技术要领及易犯错误

练习方法

练习方法

练习方法

练习方法

练习方法

练习方法

注意事项

室内练习

室内练习

室内练习

注意事项及技巧

  1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。

2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

作业：

1、3分钟定时跑3组，中间休息一分钟。

作业：

2、50米冲刺跑5组

坐位体前屈：

1.测试目的

测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

2.场地器材

坐位体前屈测试计。

3、测试方法

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

4、注意事项

(1)身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。

(2)受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。