<h3>战疫情！体育老师教你如何宅家锻炼！<br><br><br> 为了及时扼止疫情扩张，几乎全民都积极响应了国家的号召，自觉在家中度过这个格外漫长的假期。作力142团小学的一员，我们也需要尽己所能，为更好地抗击疫情贡献出自己的绵薄之力。做到尽量避免外出、勤洗手、必须外出时戴口罩、做好居室日常消洗工作之外，我们还需要加强体育锻炼，保持身体的强健才能更好地预防病毒。<br><br><br><br></h3> <h3>为了“不荒废、不浪费”这个漫长的假期，我们体育组的同仁们“众筹”了几个第二周“在家强身健体的内容，提出每天锻炼一小时”的小建议，希望在返校之前，大家依然可以充实自我、更好地迎接未来。</h3> <h3>1、运动环境安全。居家环境不是运动场所，场地受限，安全运动是首要问题，必须检查是否有安全隐患，避免不必要的运动伤害事故的发生。建议保持运动场地空气流通。<br><br>2、运动服装。建议根据室内气温，身着相对宽松、有弹性、透气的服装为佳。运动时应尽量避免穿拖鞋<br><br>3、练习内容。根据不同身体情况，可以选择单个内容，多组数重复练习，也可以选择一些简单的练习手段，设计成包含多个练习内容(包含上肢、下肢、核心部位等)的循环练习。<br><br>练习一：仰卧举腿</h3> <h3>练习二：俯卧背起</h3> <h3>三:俯卧撑</h3> <h3>练习四：一脚搭于床沿，另一腿做屈伸练习</h3> <h3>练习五；支撑屈腿</h3> <h3>练习六:平坐踢腿</h3> <h3>练习七:交叉跳</h3> <h3>4、重视准备活动。居家环境相对狭小，身体机能调动存在一定困难，可以通过增加准备活动时间，来提高肌肉、神经系统兴奋性水平，达到充分、合理的全方位的运动准备。<br><br>5、重视练习后放松。运动完后一定要进行牵拉或者按摩放松练习，提高恢复能力，为下一次的练习做好准备。<br><br>6、保持充足睡眠。按时作息，保证睡眠是提高身体恢复能力，增强抵抗能力的基础。</h3> <h3>看看我校小朋友锻炼的图片！</h3> <h3> 病情无情，人间有情。阴霾总会散去，黎明就将到来。亲爱的142团小学师生们，让我们从自身做起，从现在做起，支持疫情防控，加强体育锻炼，共同打赢这场看不见硝烟的战争！</h3>