商城高中疫情防控学生心理辅导

王铁柱

自己

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心理

等待

呼吸

我们

我县

情绪

同学

在家

　亲爱的同学们，寒假被延长，新学期被缩短，打乱了教师的教学计划，也让家长手足无措，学生内心慌慌，你的状态还好吗？一场新冠肺炎牵动着我们每一个人的心，在抗击疫情的过程中，坚守在家的我们，被一位位勇敢的“逆行者”感动，一个个关怀与支持，让这个寒冷的天，不在寒冷。大家都在等待，等待胜利的时刻，等待每一个的笑脸，等待樱花盛开的浪漫，等待——灿烂阳光。

疫情防控阶段，我们可能会出现一些身体和心理上的不良反应：

心理上：

1、焦虑、恐慌。害怕自己或家人感染上这种疾病；担心疫情难以控制，我们无法恢复正常的生活。

2、烦躁、郁闷。在家待着无事可做，坐立不安，莫名的想发火，想哭。

3、生气、抱怨。抱怨疾病给你生活带来的不便，想要发脾气等。

学会自我身心调适

（1）觉察自己，认识接纳自己

利用难得的独处时间，觉察自己当下的心里的情绪，想法，信念和行为等。 接纳自己紧张或担忧的情绪，告诉自己，每个人在面对突发疫情时都会出现这样的情绪，而且这样的情绪有利于激发人们积极采取措施保护自己，这样也可以提高自己的幸福感。

（2）主动关注积极信息

心理学研究表明，积极的心理状态有助于提高人体免疫力，这些正能量的信息会帮助我们减轻消极情绪，提升战胜困难的信心和勇气。

（3）列一个令自己感到愉悦的愿望清单并执行

你一定知道自己做什么事情会令自己开心，列出来，执行它们。

（4）躯体放松运动

焦虑时可以用呼吸或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一组！

（5）寻求专业的心理帮助

当发现自己一直处于应激状态，严重影响到学习、生活时，向专业的心理学从业者求助是明智之举。

给大家的建议：

（1）坚持正常的作息时间，不熬夜，不睡懒觉。

（2）读书

（3）适当在家进行体育锻炼（如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等）。

（4）合理安排自己的学习计划，充分利用时间。利用网络对自己的学习进行监督，例如进行自习直播，同学间利用朋友圈打卡的方式互相监督、相互鼓励等，按时完成老师布置的每天的作业。

　家长朋友、同学们，每一件突如其来的大事，对国家、对我们每个人都是一堂课。面对新型肺炎，让我们一起来上好这堂课，为我们的祖国加油！为所有的医护人员加油！祝所有的家庭健健康康！平平安安!

我县的心理援助热线是：0376——3019918

你也可以扫码加入我县的心理健康辅导中心，回复6或9，我县的志愿者心理咨询师们会及时与你接洽，给到你贴心的帮助哦