<h1><b>第一节:体育理论课。</b></h1><h3>1、拿出之前记录运动数据的纸，按照以下图片的格式先把问题抄好，并从待会观看的视频中找到答案。</h3><h3>2、观看以下视频《体育课中常见运动损伤的处理与预防》，<font color="#ed2308"><u>只观看前19分10秒，视频每段长度6分多钟，连续播放3段，即可暂停或关闭视频，后面的不用继续观看。</u></font></h3><h3>3、填写好问题的答案，不用上传，同样在开学后交给体育老师就行。</h3> <h1><b>第二节:体育活动课。</b></h1> <h3><br></h3><h3>1、做一遍第九套广播体操。休息1分钟</h3> <h3><br></h3><h3>2、坐位体前屈50个。</h3> <h3><br></h3><h3>3、一分钟跳绳，休息一分钟后接一分钟仰卧起坐。记得数数并记录好成绩。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>↓</b></h1> <h3><br></h3><h3>4、半蹲起，20个/组，做2组，每组间隔30秒。</h3> <h3><br></h3><h3>5、站立推墙，15个/组，做2组，每组间隔30 秒。</h3> <h3><br></h3><h3>6、仰体前后爬行5个来回，前后5米左右（根据家里实际情况而定），1组。做完休息1分钟。</h3><h3>（注意安全，尽量在空旷地方做，避免磕碰到家具桌椅等。）</h3> <h3><br></h3><h3>7、仰卧举腿，15个/组，做2组，每组间隔30秒。做完休息1分钟。</h3> <h3><br></h3><h3>8、两点左右跑10次/组，约3～5米，跑2组，每组间隔1分钟。</h3><h3>（随便拿两个东西置于地上即可，尽量在较空旷的地方做，避免磕碰到家具桌椅等，注意安全。）</h3> <h3><br></h3><h3>9、自由拉伸，慢走并放松手脚，适当补充水分。</h3> <h3>以下是部分同学上周进行锻炼的精彩镜头，希望同学们再接再厉，坚持参加锻炼哦！</h3> <h3>-------------------------------------------</h3>