童心抗“疫” 强身健体——我们在行动 。 长春路小学体育组

Crystal

制作人：王玉琦

2020年的春节，在所有中国人的心里，注定是一个永生难忘的记忆。随着新型冠状病毒的蔓延，我们都开始了漫长的居家生活，为了身体健康，避免长坐久卧，从我做起，跟随老师一起健身健体，对新型冠状病毒肺炎大声地说“NO”。

【驼背改善，脊柱调整】

长期久坐的学生会让双臂、双肩保持前伸状态，造成胸部肌肉紧张，背部肌肉松弛，导致驼背。下面跟老师一起动起来吧！

通过多种动作牵拉胸部肌肉，激活上背部，中背部和下背部肌肉力量，让背部不再松弛，让人显得更加挺拔，更有精神。

【柔韧：如何练成一字马】

练成竖叉一字马的秘诀就是每天坚持！难度并不大，贵在毅力。那么我们开始教程吧～

1、双腿伸直，垂直地面，腰背挺直手尽可能去触碰地面，做不到的可以用伸展带辅助。

2、一只腿在前，一只腿在后。前腿尽可能伸直，胸腔去尽可能找寻膝盖，腰背挺直，腹部贴大腿，腿可以微屈。

3、双腿打开成三角形，一只脚转30度，一只脚转90度朝向外侧。同样胸腔去找寻膝盖腹部贴大腿，做不到的可以用伸展带辅助。

4、先做单腿坐位体前屈胸腔去找寻膝盖，腹部贴大腿，做不到的可以用伸展带辅助。两只腿各做完后再做双腿，尽可能腰背挺直。

5、尽可能将身体的重量压在髋部，（注：腹股沟部位）去慢慢地打开髋部，而不是压在膝盖，膝盖可以稍往后放一些。

6、拉伸大腿前侧，将脚尽可能地拉向身体一侧。

• 所有的动作左右腿都需要做。
• 每一个动作在自己的极限处保持1分钟左右。
• 所有动作可以循环2～3次。
• 做完最后婴儿式放松。

孩子们，面对疫情我们一定要做好防护。

老师相信疫情终将会过去，美丽的校园在等着你们。