心理防“疫”从我做起

中卫市第九中学

       亲爱的同学们，疫情期间我们的学习和生活都发生了很多的变化，你有没有关注过自己的心理状态?在这段特殊的日子里，努力维护心理的健康对我们来说是非常重要的。

       一、疫情中的我们

       疫情动态难免让人产生恐慌和不安，然而情绪状态与免疫力是密切相关的，稳定的情绪是抵抗病毒最有力的屏障。做好个人心理调适尤为重要。面对疫情，我们可能会出现以下几种负面情绪：

       1.漠视，不相信事实

       2.恐惧，过度紧张害怕

       3.愤怒，影响人际关系

       4.由不良情绪导致的行为异常

        二、积极的心理调适

       首先，我们要明确，此时出现焦虑、紧张、恐惧、愤怒等消极情绪是正常的心理反应，不用过度感到恐慌排斥这些情绪反应。适度的紧张、恐惧是有利的，能让我们充分重视这种病毒，并主动采取措施做好自我防护，比如自觉地勤洗手、戴口罩，待在家里，不去人多密集的地方，以免被病毒感染。但是，我们也要避免让自己陷入过度的“肺炎恐慌”，因为过度的恐慌、焦虑、烦躁情绪会降低身体的免疫力，损害身心健康，从而严重影响我们的学习和生活。

       我们可以通过深呼吸、运动等方式来调节自己的情绪，也可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力;可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持;也可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法"辩论”等等。

       下面我们来学习一下深呼吸的方法:

        第一步: 通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。

        第二步:屏住呼吸，慢慢从1默数到5。

        第三步:通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。

         第四步:重复上述步骤，每次持续3-5分钟。

       三、丰富的闲暇时光

       疫情期间，我们在完成学习任务之后，可以利用闲暇的时间来丰富自己的生活，充实自己的心灵。我们可以：

        1、发展兴趣爱好。

        健康的兴趣爱好可以放松身心，提高个人修养，增加生活的乐趣，使人生更加多姿多彩，匀出时间来发展自己的兴趣爱好，既是休闲，又是提高。

        2、和别人多交流。

和父母一起玩一些益智的互动小游戏，或者聊聊天、谈谈心，增进感情。和要好的朋友们电话聊天，分享一些有趣的笑话和经历。

       同学们，让我们一起学习心理小常识，积极调整心态，以必胜的信心应对疫情，把乐观的情绪和正能量传递给更多的人。