宝丰三中致全体学生和家长的第六封信——注意用眼卫生

美友14230038

眼保健操

屏幕

视力

上网

电脑

一寸

一尺

一拳

电视机

不用

尊敬的家长朋友，亲爱的同学们：

疫情当前，停课不停学，网课正在有序进行。但是上网课用眼很累，孩子如何在网课期间保护好自己的眼睛呢？不少孩子在家看电视，上网时，不注意坐姿，甚至还来个“葛优躺”，这是不利于视力的。下面给大家提供以下建议，保护孩子视力：

一、提倡的姿势

注意“一寸一拳一尺”，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。

　　同理，上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。

二、科学用眼

有个著名的‘20-20-20’口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。上完一节课，就要远眺几分钟，远眺是有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。

三、做眼保健操

眼保健操可缓解视觉疲劳，眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。因为是网课期间，因此要求全体同学上午每节课前都要做一次眼保健操，可由家长监督。

医生建议：做眼保健操时，一定要先洗手！

四、选用最佳屏幕

能用大屏幕，就不用小屏幕，这是上网课保护视力的一个原则。选用大屏幕，能用电视机就不用电脑。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。能用电脑就不用平板电脑（pad），能用pad就不用手机。

五、丰富营养

上了网课后，其它时间，尽可能不要接触电子设备。这段时间，孩子膳食要合理搭配，蔬菜、胡萝卜等，都对视力发育有促进作用。

六、运动

尽管不能出门，但是，在家还是可以做一些简单运动。运动能增加眼睛血供，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。

保护眼睛，从我做起！从现在做起！

宝丰县第三初级中学

2020年2月26日