<h3> 由于受新冠状肺炎病毒疫情的影响，全国延迟了春季学校开学的时间。为了丰富学生假期生活，增强自身抵抗力。根据海南省教育厅关于“停课不学”的文件精神，学校根据文件要求体育组依照各水平阶段，制定了不同年级居家体育锻炼方式，以下为校本课程篮球班居家锻炼视频集锦。<br></h3> <h3>给同学们10条建议：</h3><h3>1、在家里运动尽量选择软底运动鞋，保持室内空气畅通和洁净；</h3><h3>2、注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居生活和休息等；</h3><h3>3、要尽可能地在班级体育教师“线上”指导下依据《体育与健康课程标准》规定的模块、单元、课时要求制定本人“居家室内体育锻炼计划”，学生必须在正确动作模式下练习。</h3><h3>4锻炼开始前，记录十秒钟的脉搏数目；</h3><h3>5.锻炼过程中，根据自己的呼吸节奏判断自己能力。呼吸急促时，适当降低运动节奏，调整呼吸；</h3><h3>6.在锻炼环境有镜子情况下，通过镜子观察自己完成动作的标准性和质量，要求动作标准，避免出现动作过度现象；</h3><h3>7.锻炼过程中，如出现身体不适，脸过度红热或呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动；</h3><h3>8.锻炼过程中，家长可实时监测学生的心率脉搏，了解学生在锻炼时的运动表现（如有条件的可佩戴心率腕表进行实时监测）；</h3><h3>9.锻炼结束后，记录十秒钟的脉搏数目；</h3><h3>10.运动结束后一定要进行拉伸放松。</h3><h3> 每个人都应该有规律运动、科学运动的习惯，增强体质，这样长期坚持，你的抗病能力自然而然会增强。确保居家室内体育锻炼的科学性、系统性、针对性、实效性和安全性。<br></h3> <h3>视频提供：体育组全体老师</h3><h3>制作人：张万祥</h3>