<h3><font color="#167efb">中招体育考试——坐位体前屈篇</font></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>亲子齐锻炼</h3> <h3>疫情当前，不忘居家锻炼。钟南山院士告诉我们宅在家里就是对社会最大的贡献。如果觉得闷得慌，就一起做做运动吧！增强免疫力，强身健体，病毒远走。</h3> <h3>坐位体前屈测试方法和测试技巧注意事项、练习方法。</h3> <h3>一、坐位体前屈的测试方法</h3><h3>考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10－15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直至不能推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，内向为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。</h3> <h3>坐位体前屈动作讲解并示范。注意应匀速推动游标，将腹部慢慢靠近大腿，不要拱背，不要突然发力。</h3> <h3>帮助练习：家长可以利用手反复按压练习者的肩背部，助其用力，达到拉伸的目的。这里有个关键，就是练习者的肩部和后背易上弓的位置是重点施力部位。并且注意循序渐进不能过于用力。</h3> <h3>练习方法:扶墙压肩，双脚分开，宽于双肩，两手臂扶墙，腰挺直，有节奏向下压动双肩。</h3> <h3>练习方法:立位体前屈</h3><h3>双脚并拢，膝关节伸直，腰部，背部放松，双手下垂加震动做体前屈练习达到指尖触地。</h3> <h3>亲子共练1:两腿分开，背部挺直，身体向前尽量贴于地面。坚持30秒后换人，共做4组。</h3> <h3>亲子共练2:两人相对坐下，双脚并拢，膝关节伸直，两手相握，同时身体向下进行拉伸练习。</h3> <h3>亲子共练3:两人相对盘腿坐下，身体同时向前手臂互搭肩膀，同时用力下压。</h3> <h3>踢腿练习:支撑腿脚后跟不能离地，脚尖向前，腿伸直，摆动腿以髋关节为轴。腰背保持正直，左右脚交替练习！</h3> <h3>温馨提示:文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3><h3>拓展练习:如果有能力，家庭场地允许，家长可以保护孩子做下桥动作练习，这样更好的练习柔韧。</h3> <h3>最后，希望全体学生在家防疫期间做到真正的停学不停练，学习文化的同时不忘身体锻炼，大脑与身体同时在路上，做更大的努力去进步。加油！</h3>