漫步音乐殿堂，抚平疫情波涛-----王家山小学心理进行时（十一）

心理加油站

音乐

自己

孩子

此刻

身体

情绪

聆听

我们

试着

感受

　　最近一段时间一直能听到这样两句话：没有一个冬天是不可逾越的，没有一个春天是不会到来的，在这非常时期里，让我们带着积极的心态，伴着微笑、感谢和珍惜迎接春天的到来，迎接新学期的到来，让我们互相鼓励，互相成长，传递积极的力量，把最好的礼物送给春天。

　　在全民抗议的非常时期，每个人都背负着巨大的压力，面临着多重挑战。在抵御病毒的同时，也承受着长期的高强度应激，无论是生理还是心理，都面临着前所未有的考验。随着开学季的来临，各种的停课不停学，已然让长期宅家的孩子们有了时刻被学的准备，各种网课铺天盖地，让所有的老师和学子们都忙碌起来，为了缓解高强度应激可能带来的身心损害。为此我们介绍一种简单实用易操作的心理调适方法。只需要您在繁忙的学习工作之余，为自己留出15分钟的放空时间，不必思考，也无需计划；只需要放松您的身体，敞开您的内心，跟随我们的引导，去享受为自己充电的心灵SPA。期待这短短的休息和放松能为您补充一点心理营养，让您更精力充沛的度过这非常时期，更加从容的迎接新学期的到来！

　　你喜欢听音乐吗？

如果你经常听音乐的话，会发现，不同的音乐会带来不同的生理反应和情绪反应，还常常引发一些画面感。在聆听音乐时，我们的身体有时会感觉到放松，有时会感觉到温暖；我们的情绪有时会平静、感动，有时也会悲伤、愤怒；有的音乐能让我们安然入睡，而有的音乐能让我们热血沸腾、有动起来的冲动…

　　持续数周的疫情给我们每个人都带来了或多或少的压力，而长期高强度的应激会给人的身心带来各种损害，可能引发躯体、情绪、认知功能、社会功能等不同层面的问题。我们可以利用音乐对人的影响，来帮助在疫情中正承受着压力的自己，尝试用音乐来呵护自己的身体和心理。

　　如果你准备好了，就请先放下手里的事情，给自己15分钟的时间，跟随以下步骤，尝试用音乐来照顾处于压力中的自己。

　　第一步：停下来

首先，我们需要让自己停下来！给自己找个安静舒适的地方坐下来。

　　第二步：觉察自己的感受

放慢自己的呼吸，可以试着闭上眼睛，给自己三到四个深呼吸，把注意力聚焦到自己的身上，去关注一下此时此刻的自己，试着从头到脚扫描一下自己的身体，看看现在的身体都有哪些感觉，尝试用语言描述它们，试着感受自己此刻的情绪，尝试用语言、颜色线条甚至画面来描述自己的情绪。

　　第三步：问问自己，这一刻内心最需要什么

也许此刻的你已经很累了，甚至身心都很疲惫，需要休息和放松。

　　也许你感觉自己已经积攒了太多太多的负面情绪，或许是悲伤和无力，或许是愤怒和焦躁，你希望自己能稳定下来，而不是被这些情绪淹没，或许你也渴望能尽情地释放和宣泄这些强烈的情绪。

也许这么多天的疫情让你感到人类很脆弱很无力，也让自己感到势单力薄，此刻你很想得到陪伴和理解，获得温暖和保护。

也许此刻你自己还不清楚内心的需要，没有关系，试着对这一刻所体验到的身体和情绪感受保持开放的态度就好，去关注自己，走近自己。

　　第四步：为自己选择音乐

当你觉察到自己的内在需求后，试着问问自己，有没有什么音乐能满足你此刻的需要？如果你马上想起了几首合适的音乐，那么选择一首此刻最想听的；

如果你并不清楚自己的需要，但此刻有想听某首音乐的冲动和渴望，那么去自己常听的音乐列表中，寻找这一刻对自己有帮助的音乐。试着保持开放的态度，带着这一刻的感受和需要，静心聆听。

　　第五步：专注地聆听音乐

为自己播放所选择的音乐，单曲重复播放这首音乐约15分钟，试着投入专注全身心地聆听这首音乐，在音乐播放的过程中，也许脑海中会浮现一些画面，或者身体会产生一些感觉，或者会体验到一些情绪，请跟随这些脑海中的画面、身体感觉和自己的情绪，去专注地享受这首音乐带给自己的影响。

　　当开始尝试使用音乐去应对压力时，音乐就会对身体起到调节作用，它既可以帮助激活身体去应对压力，同时也可以帮助在应对压力之后放松身体，保持身体的活力和弹性，以便以更好的状态迎接更多压力。这是因为音乐的节奏、空间、色彩，以及速度和我们的心率、血压，呼吸以及身体的振动周期有着非常紧密的联系。

需要强调的是，并没有一个标准化的神奇音乐清单，能够指导我们在某个时刻“应该”聆听某首音乐！因为每个人对音乐的感受是不同的，甚至同一首音乐，我们在不同时刻听也可能产生不同感受。所以，在使用音乐对自己进行自我照顾时，音乐能否起效，最关键的是我们在选择音乐时，能否贴近自己的内心，觉察自己最真实的感受和需要。

　　在这个特殊的开学季，为了孩子，请每天读三遍！

从此刻起：

我要多鼓励、赞美孩子，

而不是批评、指责、埋怨孩子。

因为我知道只有鼓励和赞美才能带给孩子自信和力量，

批评、指责、埋怨只是在发泄，

我们的情绪，伤害孩子的心灵；

从此刻起：

我要用行动去影响孩子，

而不是用言语去说教孩子。

因为我知道孩子的行为不是被教导而成，

而是被影响和模仿而成；

从此刻起：

我们要多聆听孩子的心声，

而不是急于评断孩子。

因为我知道聆听才是最好的沟通。

从此刻起：

我们要无条件的去爱孩子本来的样子，

而不是去爱我们要求的样子；

因为我知道那是我的自私和自我；

从此刻起：

我要学会蹲下来与孩子平等沟通，

而不是居高临下的指使孩子。

因为我知道强制打压只会带来孩子更强烈的叛逆和反抗；

从此刻起：

我要用心去陪伴孩子，

而不是心不在焉的敷衍孩子。

因为我知道只有真正的陪伴才能让孩子感受到爱的温暖；

从此刻起：

我要控制自己的情绪，

和孩子一起安静和平地处理好每一个当下。

因为我知道脾气和暴力只代表我的无能和对孩子的伤害；

从此刻起：

我要成为孩子生命中最好的朋友，

最亲密的伙伴，最慈爱的爸爸、妈妈、老师。

王家山小学心理辅导教师简介及联系方式：