防疫有道，关爱心理——南关小学防疫期心理疏导进行时（学生篇）

向晚的风

放松

疫情

心理

心态

防疫

创伤

学会

抱紧

替代性

我们

大队辅导员寄语

南关小学的每一位少先队员，

在这场突如其来的抗击疫情的战役中，

我们经历着，我们参与着，

我们又从这次的事件中懂得了什么？

责任？奉献？真正的英雄？

抑或是人类与大自然该如何和谐共处？

无论是什么，

老师相信大家一定在思考，

一定在成长！

　　2020年，新型冠状病毒导致的肺炎疫情高发，给人们的学习和生活造成重大影响，对人们的身心健康带来一定的冲击，尤其是对心智尚未成熟的中小学生。面对这场没有硝烟的战争，如何调整好自己的心态至关重要。好心态能够提高免疫力，好心态能助力防疫抗疫！

【学生篇】

一.面对疫情，我们可能会出现以下心理和身体上的反应：

心理上：

（1）你可能会担心、害怕自己或家人传染上这种疾病。

（2）你也许会抱怨疫情给你带来的不便，甚至会感到烦躁不安。

（3）你可能会非常的着急和担心，什么时候开学？学业会不会被耽误？

心理上：

（1）你可能会记忆力下降，注意力下降。

（2）你可能会反复地洗手，什么都不敢摸、不敢碰。

（3）你也可能没有食欲，闹情绪，睡不好觉，甚至做噩梦。

那么，当我们出现了这些情况，我们应该怎么调节自己的心态呢？

大家一定要相信每个人面对疫情都有可能产生这样的反应，关键是我们要学会调节自己的心态。对此，大家可以尝试一下下面调节心态的小妙招。

首先、肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

其次、学会过滤信息，避免造成替代性创伤

替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。

在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤，学会客观判断，做好自身的积极心理资源建设，寻找自身积极的心理力量。

第三、积极沟通、交流

虽然无法出门见面，但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而这段难得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。可以尝试学会寻找亲子间吵架模式，了解双方会激活情绪的情况，并坦诚地告诉对方自己的感受，促进和谐的亲子关系。

第四、合理安排在家中的学习和生活

1、坚持正常的作息时间，饮食规律，适当在家进行体育锻炼，不熬夜。

2、和父母一起进行一些活动，做家务、整理房间、看电影、聊天、学习新型肺炎的相关知识等。

3、利用网络对自己的学习进行监督，例如同学间利用朋友圈打卡的方式互相监督等。

第五、实现“愿望清单”

利用积极行为，防止疫情中心理崩溃。列出来平时有什么爱好一直来不及做，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。

灾疫无情，人心有情，防疫有道，呵护心灵，希望大家学会这些小妙招，化解自己的焦虑、紧张甚至恐慌，理性面对疫情，保持积极心态。

我们坚信，众志成城，春暖花开！