<h3><font color="#010101"><p>疫情期间加强体育锻炼是必不可少</p></font></h3> <h3> 亲爱的同学们: 疫情当前不忘强身健体，我们每一位同学都应积极响应国家号召，少出门、不聚会，同心协力抗击疫情。 但久坐不运动，对身体不利。在此，老师建议，希望同学们能因地制宜开展体育锻炼，提高自身免疫力，今天我们来上第一节体育课【力量健身操】</h3> <h3> 同学们利用家中用过的矿泉水瓶，装满水，就可以废物利用做运动了。第一节体育课，动作非常简单，同学们跟着老师的录制的小视频就可以跟上练习了。</h3> <h3><font color="#010101"><p> 第一个八拍: 1左腿向左侧平移一步同时两臂成侧平举，2两臂经体侧头顶上方双击一次，3同1动作，4还原成立正姿势，5－8同1－4，反方向。</p><p> 第二个八拍: 1左腿向左侧平移一步同时两臂成侧平举，2两臂成前平举体前双击一次，3同1动作，4还原成立正姿势，5－8同1－4，反方向。</p><p> 第三个八拍: 1左腿向左侧平移一步同时两臂成侧平举，2俯身向下双击一次，3同1动作，4还原成立正姿势，5－8同1－4反方向。</p><p> 第四个八拍同第二个八拍。</p><p> </p></font></h3> <p><br></p><p> 第一个八拍: 1左腿向左侧斜上角迈出一步同时两臂同向前平举，2右腿屈膝两臂屈肘一次，3同1动作，4还原成立正姿势，5－8同1－4动作。</p><p> 第二个八拍: 同第一个八拍，方向相反</p><p> 第三个八拍: 1左腿向前迈出一步同时两臂前平举，2右腿屈膝两臂屈肘一次，3同1动作，4还原成立正姿势，5－8同1－4动作。</p><p> 第四个八拍: 同第三个八拍。</p> <p><br></p><p> 第一个八拍: 1左腿向左45度角成弓步同时两臂平胸前屈肘一次，2两臂还原两腿不动，3同1动作反方向，4同2动作，5－8两臂前平举交换摆动4次同时髋关节扭胯4次。</p><p> 第二个八拍同一个八拍。</p><p> 第三个八拍: 1左腿向左45度角成弓步同时两臂平胸前屈肘一次，2两臂还原两腿不动，3两臂侧平举交换摆动4次同时髋关节扭胯4次。</p><p> 第四个八拍同第三个八拍。最后一拍还原成立正姿势。</p> <p><br></p><p> 第一个八拍: 1左腿屈膝同时两臂成侧平举，2两腿还原两臂胸前双击一次，3同1方向相反，4同2方向相反，5左腿前踢一次两次成侧平举，6两腿还原两臂双击一次，7同5方向相反，8同6方向相反。</p><p> 第二个八拍同第一个八拍。</p><p> 第三个八拍同第一个八拍。</p><p> 第四个八拍同第一个八拍。</p> <h3><font color="#010101"><p> 第一个八拍: 1左腿向左45度角侧出一步同时两臂同方向前平举，2还原，3同1反方向，4同2，5－7双脚点脚跟3次同时两手腕摆腕3次，8还原。</p><p> 第二个八拍同第一个八拍方向相反。</p><p> 第三个八拍同第一个八拍。</p><p> 第四个八拍同第三个八拍。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p> 第一个八拍: 1左腿向左45度角成左弓步，同时左手45度斜上举，2右手在左胳膊上方用力前伸一次，3右手在左胳膊下方前伸一次，4还原立定姿势。</p><p> 第二个八拍同第一个八拍方向相反。</p><p> 第三个八拍同一个八拍。</p><p> 第四个八拍同第一个八拍。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p> 第一个八拍: 1－8原地踏步两臂前后自然摆动。</p><p> 第二个八拍: 1－8两脚开立两臂经体侧依次分三个节奏到头顶交叉一次，同时脚跟点地，再由上向下依次三个节奏还原。</p><p> 第三个八拍同第一个八拍。</p><p> 第四个八拍同第二个八拍。</p></font></h3> <p><br></p><p> 同学们都学会了吗？简单的矿泉水瓶装满水便可代替哑铃，达到有效锻炼身体的效果，注意:同学们练习时尽量用力，加大动作幅度，反复练习，循序渐进，舒可而止。学会所有动作，便可连起来整套动作做练习！同学们加油！你们是最棒的👍👍👍👍👍</p>