同学们，我们上周推送的第一期锻炼计划，大家有没有认真练习，所学的动作有没有学会呢？今天我们的第二期锻炼计划来了，大家要继续认真练习哦。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">热身准备</font></b></h1><br> 正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等课堂上学过的热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。 <h1 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>素质练习</b></font></h1> <h5><font color="#ff8a00">练习要求：</font><span style="color: inherit;">练习时，用前脚掌落地，注意落地要轻，掌握好节奏，上下肢协调配合。</span><br></h5> <h5><font color="#ff8a00">练习方法：</font>仰卧，两腿并拢，大小腿折叠90度，两手抱于脑后，家长帮忙固定住孩子的脚踝位置。利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触及膝盖，低头；然后还原成卧姿。如此连续进行。</h5> <h5><font color="#ff8a00">练习数量：</font>每次3组，每组10-12个，组间歇30秒。</h5> <h1><b><font color="#ed2308">练习三</font></b></h1> <h1><br></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>练习四</b></font></h1> <h5><font color="#ff8a00">练习方法：</font><font color="#333333">坐姿，两臂后撑，两腿并拢，屈膝收小腿，大小腿90度，绷脚尖，背挺直。</font></h5><h5><font color="#ff8a00">练习数量：</font>每次3组，每组30秒，组间歇10秒。</h5> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">拉伸练习</font></b></h1><h1><b><font color="#ed2308">练习五</font></b></h1> <h1 style="text-align: left;"><font color="#ed2308"><b>练习六</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">每期一组合动作（必会）</font></b></h1> 以上是我们第二期推送内容，希望同学们继续努力，再接再厉。 <h1 style="text-align: center"><br></h1>