<h3>亲爱的同学们：大家好！</h3><h3> 今年的寒假和往年不同，受发源于武汉的新型冠状病毒蔓延影响，大家都不能出来运动，各省市采取一级响应，许多城市“封城”，政府号召大家戴口罩、勤洗手，同时尽量减少外出，减少串门，防止病毒传染。为了安全起见，除了隔离病毒，增强体质也是其中好办法之一。我校号召“停课不停学”，下面就和老师一起在家做锻炼吧！</h3> <h3> ❤热身运动❤</h3><h3> 在开始体育锻炼前一定要进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</h3> <h3> ❤广播体操——《七彩阳光》❤</h3><h3> 同学们我们一起做广播体操啦，让爸爸妈妈看我们做的标不标准。老师相信你做的是最棒哒！👏💪💪</h3> <h3>要求：</h3><h3>1、先观看视频中完整动作示范。</h3><h3>2、跟着示范动作练习。</h3><h3>3、自己喊口令进行两次重复练习（休息两分钟）4、熟悉动作之后，两次重复完整动作练习为一组，共完成两组练习，练习完一组休息五分钟。</h3><h3>5、自由放松练习</h3> <h3> ❤眼保健操❤</h3><h3> 同学们，现在我们每天在网课学习，在学习的期间更要爱护好自己眼睛。我建议同学们每天上下午各操作一遍，四节操各做八个八拍，切记“穴位要准确，手型要正确，注意力集中，用力要得当。”<br></h3><h3> 操练时，手要洗干净，指甲要剪短。</h3><h3> 有手疾或眼疾时千万不要操练。</h3><h3> </h3><h3> </h3> <h3> 爱眼体操是一套全新的防控近视的运动型眼保健操，是通过眼球向各个方向运动，眼部肌肉不断地放松与收缩，能够增强眼部肌肉的伸缩能力，改善双眼长期看近引起的眼部肌肉的疲劳。爱眼体操的特点是“眼动头不动”，集中注意力，“手眼配合”等。同时坚持做到：眼随手动，脑随眼动。</h3> <h3> ❤家庭小游戏❤</h3> <h3>接下来老师给大家介绍几种户内小游戏</h3> <h3>可以“自制”体育器材，达到体育锻炼即可。</h3> <h3> ❤温馨提示❤</h3><h3>1、特别提醒：每次练习之前做足充分的热身，以及练习之后的认真放松，建议以牵拉为主，防止受伤！</h3><h3>2、在安全的场地、足够的空间及选择安全的器械进行运动哦！</h3><h3>3、运动时穿着适宜运动的服装。</h3><h3>4、以上动作均可根据自身需求增减运动次数、组数。</h3><h3>5、持之以恒，坚持锻炼。根据自家场地条件、自身的情况、需求、喜好等，适当选择，坚持每天打卡哟！</h3><h3>6、音乐相辅，陶冶情操。播放节奏感鲜明的音乐提高训练效果；播放舒缓的音乐放松心情减缓压力。</h3><h3>7、文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</h3>