<h3 style="text-align: center;"> 为了抵抗疫情，让我们科学预防；</h3><h3 style="text-align: center;"> 为了健康快乐， 让我们行动起来！</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#39b54a">热身准备</font></h3> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 🌱少儿趣味体能练习🌱</span></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1.趣味爬和走</span></p><p>尽量模仿各种动物爬和走的动作，每种练习</p><p>10-20步/组，1-2组。</p> <p style="text-align: center;">🐱小猫爬</p> <p style="text-align: center;">🐍蛇形爬</p> <p style="text-align: center;">🐸蟾蜍爬</p> <p style="text-align: center;">🐼熊猫爬</p> <p style="text-align: center;">🦀螃蟹爬</p> <p style="text-align: center;">🐛毛毛虫爬</p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2.趣味跳</span></p><p>每种练习10-20次/组，1-2组。</p> <p style="text-align: center;">🌻左右跳</p> <p style="text-align: center;">🐸青蛙跳</p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3.滚翻</span></p><p>每种练习5次/组，1-2组。</p> <p style="text-align: center;">👼前滚翻</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">👯双人滚翻</p> <p style="text-align: center;">🌲有氧运动</p><p>跳短绳</p><p>动作说明：活动以发展身体协调、腿部关节</p><p>力量和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的</p><p>精神品质。</p><p>选择家中空旷地方开展活动，练习30秒并脚跳短绳，如无短绳可徒手空摇。</p> <p style="text-align: center;">🦘跳短绳</p> <p>台阶练习</p><p>活动说明：活动以发展有氧体能为主，同时</p><p>养成勇敢顽强的精神品质。</p><p>选择家中空旷地方开展活动，男台阶高度为</p><p>40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高</p><p>的不同，台阶还可做适当的调整。</p><p>练习时可以让同伴用节拍器或声音提示你。</p><p>因此，你需要找一个家人，他将帮助你保持</p><p>适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上</p><p>下），每次3-5分钟。2秒钟上、下各踏一次</p><p>（也就是说，把节拍器设置为每分钟120</p><p>拍，每响一下踏一次）。在练习时左右腿轮</p><p>换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸</p><p>直，不能屈膝。</p> <p style="text-align: center;">🍒台阶练习：</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">🐟自由呼吸放松</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 家中慢走2-3分，调整呼吸，从主动深呼吸逐渐调整到正常呼吸。</span></p> <h3> 亲爱的同学们，疫情终将过去，美好的春天就在眼前，虽然我们暂时每天需要“宅”在家中，但是锻炼身体是必不可少的，希望同学们可以做到每天一“练”，相信再见面时，大家一定会有一个更健康的身体，更结实的臂膀！</h3><h3> 同学们 加油！💪</h3>