你好！情绪！

檬紫小丫

　　这是一个超长的寒假，而且，不可以随便出门，宅在家的你们，有没有出现过下列情况——

心神不宁，总是很紧张、很担忧；

花了大量时间在手机、电视上，生怕漏掉一点关于疫情的信息；

不断担心自己或家人是否在某个场所接触到病毒；

总怀疑自己的防护措施不够到位，不敢出门，也不让家人出门；

情绪波动大，脾气变差，很容易与家人争吵；

身体上出现一些不适，如头疼、胃疼，睡眠不好、食欲改变等；

做平时喜欢的事也提不起精神等；

学习主动性差，缺乏动力，需要反复催促和提醒；

学习不认真，精力不集中，或边学边玩；

难以按照计划学习，拖沓；

担心自己不能适应网上学习形式，不能得到老师的及时指导；

担心居家学习效率不高导致成绩下降，造成烦躁和焦虑；

自责自己不够努力，内心矛盾等；

孩子天天宅家，父母要管束的时间和事情大大增多（比如作息时间、饮食习惯、电子设备使用时间、学习效率、对疫情的态度等），增加了发生冲突的机会；

有些家长在家上班，此外还要在家监督学习，要管生活，还要陪耍，家长压力大；

特殊时期，家长可能比平时更“唠叨”，孩子可能比平时更“叛逆”，稍有分歧就容易情绪过激；

冲突发生时，孩子采取激烈地反抗或者用沉默、敷衍“冷对抗”等。

　　什么？都有？嘿嘿，很正常哦！

什么？都没有？哈哈，也很正常哦！

　　面对这个超长的假期，天天面对小神兽的各位爸爸妈妈，准备好了吗？冠城七中心理健康中心锦囊来咯——

（1）减少孩子与疫情负面信息“风暴”的接触。家长们科学看待，孩子才会不惧不怕哦！

（2）觉察自己的情绪，坐下来坦诚沟通和回应孩子的情绪感受。

（3）通过多种活动转移孩子的注意力，舒缓情绪。反正，别闲着！

（4）主动与孩子讨论，引导孩子以“积极”的视角看问题。

（5）和孩子一起运用各类放松和艺术表达的方式，改善不良情绪。如简单的“腹式呼吸法”“肌肉伸展法”等各类放松手段可以有效调节情绪。

（6）针对本身有情绪问题（如抑郁倾向等）的孩子，家长要注意做好孩子状况的监测和治疗辅助工作。

（7）家长要调整对孩子过于理想化的期待，重视孩子的全面发展。

（8）用提建议的方式与孩子共同科学划分学习任务、安排学习时间。注意，是建议，不是要求哦！

（9）帮助孩子用身体的行动带动大脑变化，克服拖延。鼓励孩子从选择一个最能实现的简单动作开始，例如翻开书本、拿出纸笔开始写字、做几个深蹲起……

（10）对于担忧居家学习影响学习的孩子，首先肯定孩子积极的动机，并给予鼓励。

（11）帮助孩子设置学习时间和空间。不要高估孩子的自控力，注意的一个特点就是会被当下最显著的信息吸引，这是人的本能。

（12）有意识地培养孩子的时间感。

（13）树立学业仪式感，网络平台促学习。

（14）按下冲突暂停按钮。家长如果处在气头上，难以控制想要爆发的时候，先给自己喊个暂停，想想自己为什么会生气。等自己和孩子的情绪都平静下来后，换一种方式更好地去和孩子沟通。可以试着用“刚刚发生了……我感觉到……我希望……”的句子表达自己的想法和感受，这样的方式更加客观、准确，更有利于孩子理解。

（15）家长要给予孩子自主的空间。

（16）通过协商讨论解决亲子间的不一致情况。

（17）寻找沟通顺畅的有效经验，留下一些谈心的时间。

　　我们还可以全家总动员——
（1）共同制定时间表，全家互相监督。全家人一起商量讨论并列出每日的家庭作息时间表，明确起床、睡眠、三餐时间等，家长更是要首先做出示范，按照作息表来进行活动。
（2）设定“每日运动专属时间”。
（3）在睡眠时间上，适当允许孩子多睡一会。保证充足的睡眠，有助于提高记忆力和增强免疫力哦。

（4）使孩子在家里也能获得“沉浸体验”。当孩子做自己喜欢的事情时，会比较平和愉快，家长可以和孩子一起做出兴趣图谱，每天给他一点时间自由的探究感兴趣的事。

（5）让孩子承担一定的家庭管理角色，也多参与家务劳动。

　　今天的案件可能让你寝食难安。

　　但是，请相信，坚定的爱、有底线和原则的爱，会是孩子一生最好的养料，被滋养的孩子，不会残忍。

晚安。