<h3></h3><h3>同学们：健身锻炼是循序渐进的过程，也是反复练习的过程，贵在坚持。只要坚持，一定有惊喜✊
</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>认真健身的小朋友👍👍👍👍</h3> <h3>眼保健操</h3><h3>要求：动作到位。</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>01开合跳</h3> <h3></h3><h3></h3><h3>动作：</h3><h3>挺胸收腹，腰背平直，落地时膝关节自然微屈缓冲保持平衡。持续进行10-15次<br></h3><h3></h3><h3></h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>02前后弓箭步<br></h3> <h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3>动作：前后弓箭步
要求:上半身保持直立，下蹲时膝盖不要超过脚尖。持续进行10-15次<br></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>03跪姿俯卧撑<br></h3> <h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3>动作:俯身时腰部用力，起身时大臂带动小臂发力。持续进行10-15次<br></h3><h3><br></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>04深蹲提膝<br></h3> <h3></h3><h3></h3><h3>动作:下蹲时要背挺直，起身时膝盖去找手肘。持续进行10-15次<br></h3><h3></h3><h3></h3> <h3>亲子篇<br></h3> <h3>方式一：击掌俯卧撑
家长和孩子都用两个手肘来撑起身体，并且交换手臂进行击掌。可以孩子与家长一对或者孩子一对家长一对进行PK。<br></h3> <h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3>方式二</h3><h3>一方站立，另一方平躺，平躺者双手抱住站立者的双腿。当平躺者向上蹬腿时，站立者需要抓住他的双腿，使劲扔出去。这样的协作可以让站立者与平躺者都得到全身的锻炼。
方式三：抬后腿爬行：<br></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <h3></h3><h3>方式三：小推车</h3><h3>家长手握孩子脚踝，向前推进。（注意安全）这是比较常见的训练项目，只是把身份换成了家长和孩子。图中显示的是一对孩子与一对家长进行比赛。这真是培养全家信任与协调能力的不二之选了。
</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>放松</h3>