<h3>第二周的活动课开始咯，我们还是把《天天向上》复习一下。</h3> <h3>为了避免运动损伤，我们还是要把身体活动开、活动热。</h3> <h3>上周的足球技巧动作与跳皮筋的方法，你学的怎么样呀？这周我们又来学两个新的动作吧！</h3> <h3>足球小技巧</h3> <h3>动作三</h3><h3>动作方法：用前脚掌踩球，并向左、右拨，左右双脚跳步交替踩拨球，双手前后自然摆动，身体重心左右移动。</h3><h3><br></h3><h3>动作要求：两脚跳步踩拨球时动作连贯，双手摆动协调，踩球时注意呼吸节奏的调整，把球控制在自己两脚之间的位置。根据自己的能力，有意识地加快动作的速度。踩球30下为一组，间歇一分钟，做六组。</h3> <h3>动作四</h3><h3>动作方法：左（右）脚脚背外侧，向左（右）边推球，身体向左（右）移一步，左（右）脚脚底踩球回拉，将球拉向右（左）边，换右（左）脚脚背外侧，向右（左）边推求。重复动作。</h3><h3><br></h3><h3>动作要求：向两边滑步推球、踩球时动作连贯，双手摆动协调，身体重心移动时注意呼吸节奏的调整，把球控制在自己两脚左右移动一步之间的位置。根据自己的能力，有意识地加快动作的速度。踩球30下为一组，间歇一分钟，做六组。</h3> <h3>跳皮筋</h3> <h3>动作三：</h3><h3>1、站在橡筋一侧</h3><h3>2、双脚同时跳入两根橡筋之间</h3><h3>3、双脚同时跳出两根橡筋之外</h3><h3>4、双脚同时跳起转体180度，双脚夹住皮筋</h3><h3>5、双脚同时跳入两根橡筋之外</h3><h3>6、双脚再次同时跳入两根橡筋之间</h3><h3>7、双脚同时到橡筋的另一侧</h3><h3>动作要求：</h3><h3>按顺序进行，不能踩到橡筋，根据自己的能力可以不断提高橡筋的高度。</h3> <h3>动作四：</h3><h3>1、站在橡筋一侧</h3><h3>2、双脚依次跳入到两根橡筋</h3><h3>3、双脚同时将一根皮筋重叠之另外一根橡筋之上方</h3><h3>4、双脚再次将皮筋分开之前后</h3><h3>5、双脚同时到橡筋的另一侧</h3><h3>6、双脚同是前后脚跳入皮筋中间再跳到皮筋另外一侧</h3><h3>7、双脚同时将一根皮筋勾住跳到另外一根皮筋那一侧，再双脚跳出</h3><h3>动作要求：</h3><h3>按顺序进行，不能踩到橡筋，根据自己的能力可以不断提高橡筋的高度。</h3> <h3>接下来我们来锻炼一下手背力量</h3> <h3>游戏一</h3><h3>游戏方法：准备六个纸杯，排成两排，每排三个。双手撑地，成俯卧撑姿势。两只手依次交换拿杯子，将杯子摆放成金字塔形状。</h3><h3><br></h3><h3><font color="#ed2308">游戏要求：这次还要把杯子还原，一次性做完全部动作，胸腹部、膝盖不能碰到地面。进行4次练习间歇一分钟，看看最快多少时间能完成。</font></h3> <h3>游戏二</h3><h3>游戏方法：准备三个纸杯，在地上用线围一个圈，把纸杯围在圈旁边。双手撑地，成俯卧撑姿势。用嘴吹气，把杯子一一吹进圈里。</h3><h3><br></h3><h3>游戏要求：一次性做完全部动作，胸腹部、膝盖不能碰到地面。进行4次练习间歇一分钟，看看最快多少时间能完成。</h3> <h3>记得要拉伸放松啊！</h3> <h3>动作要领：双手食指交叉掌心向上举，身体保持正直，脚跟立起，起蹱拉伸。肘关节，髋关节，膝关节尽量伸直，不要弯曲。</h3><h3>动作要求：起蹱拉伸五秒一次，坚持一分钟。间歇一分钟，再做一组。</h3> <h3>今天的课就上到这里啦，希望大家多加练习哦。💪💪💪</h3>