停课不停学一起动起来体育线上教学周计划

喵喵

一组组

练习

体育

眼保健操

运动

剧烈运动

不宜

体育精神

弓箭步

弓步

疫情面前

虽不能进行户外运动

但可以宅在家里进行简单的体育运动

舒缓身心、强身健体

让体育精神陪伴你走出阴霾



体育教师——张树国

一、练习内容

二、注意事项

1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,以免受凉。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位,在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。 运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后,不要立即喝大量的水,会引起循环系统紊乱; 喝凉水,会导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒,坚持每天锻炼不少于一小时,每次锻炼时间不少于40分钟。 练习的内容根据自家的场地条件和自己的身体情况适当选择。

6.文明锻炼,不要影响他人的生活和休息,和谐社会是你我的责任。

三、课程环节及动作示范图解

第一周教学内容：

1、课前热身运动，广播体操七彩阳光

2、眼保健操第一节和第二节的示范教学。眼保健操有助于保护视力，缓解视疲劳。



3、平衡式练习

单脚平衡练习（男生20秒一组，3组）



燕式平衡（女生20秒一组，3组）



第二周教学内容：

1、课前热身广播体操初升的太阳。

2、进行眼保健操第三节和第四节的练习

张老师讲解上肢运动小知识：



3、弹跳练习

收腹跳（男生15次一组，3组）



弓步跳（女生10--15次一组，3组）

(1)先从一个标准的弓箭步开始，一腿在前做弓步，后腿在后要绷直，双膝弯曲，前腿膝盖不要超过脚尖，接跳跃后收腿并脚、依次进行。

(2)向上跳起，两腿交换位置，前腿向后，后腿向前同时摆臂，最后以弓箭步的姿势落地。

体育精神是体育的整体面貌、公平、公正、公开、特色及凝聚力、感染力和号召力的反映，是体育的理想、信念、节操及体育知识、体育道德、体育审美水平的标志，是体育的支柱和灵魂。

同学们加油！