<h3>亲爱的同学们大家好！2020年1月，全国各地发现“新型冠状病毒感染肺炎”确诊及疑似病例，多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施。在抗击新型冠状病毒的斗争中，我们要做到的是遵守各种防控要求，安“宅”在家里是对控制疫情的最大支持，但坚持适当体育运动提高自身免疫力，才是对抗病毒最有效的手段。 少年强则国家强，相信同学们近期能够感受到身体健康的重要性，为了增强你们和家人的身体素质、培养同学们坚持锻炼的好习惯，学校现为大家制定了一份有针对性的居家锻炼计划。</h3> <h3>室内锻炼注意事项<br><br>1、一定要穿好运动鞋和运动衣再进行锻炼，不能光脚或者穿拖鞋进行运动，容易造成扭伤。<br><br>2、冬天室内健身锻炼，也要注意保暖，如果流汗过多，而室内的温度过低，则可能会导致感冒等疾病，对健身不利，对肌体恢复不利，对健康就更不利。所以健身时，根据天气温差选择把空调开到适宜的温度。<br><br>3、运动前一定要充分地做好准备活动，防止运动损伤。<br><br>4、饭前、饭后半小时之内不要进行运动，运动中如发现身体不适应立即停止活动<br><br>5、不能选择软床进行仰卧起坐等运动。<br><br>6、同学们运动时间不能打扰他人休息。<br><br><br><br>同学们，了解了注意事项，下面大家可以根据自己的年级、兴趣、体能情况进行选择，大家一起动起来吧！！！<br><br></h3> <h3>各年级可根据实际情况完成每个动作，最多不可超过20～30次，根据自身体能情况选择做2～3组。</h3> <h3><br>142团小学以练抗“疫”。根据学校的特点及年级自身的条件、和学科的特殊性，特制订了全校战胜疫情天天练计划。<br>星期一：1、热身活动，慢跑转体、拉伸练习、弓步压腿。<br> 2、半蹲跳(2—3组/每组20秒)组间歇60秒。<br> 3、俄式转体(2—3组/每组20秒) 组间歇60秒。<br> 4、原地推小车(2—3组/每组20秒) 组间歇60秒。<br> 5、放松练习。<br>星期二：1、热身活动，慢跑转体、拉伸练习、弓步压腿。<br> 2、三字经体操。<br> 3、正侧压腿、拉伸练习、原地摆臂练习。<br> 4、错位蹲跳(2—3组/每组6—10次) 组间歇60秒。<br> 5、立卧撑(2—3组/每组6—10次) 组间歇40秒。<br> 6、放松活动。<br>星期三：1、热身活动，广播操一遍、体转、正侧压腿。<br> 2、原地投掷模仿练习(2—3组/每组3—6次) 组间歇30秒。<br> 3、原地持轻物对墙练习投掷练习(3—4组/每组6—10次) 组间歇30秒（投掷物可用布团、纸团、乒乓球、棉质小宠物等）。<br> 2、拉伸练习 、正侧压腿。<br> 3、跳方格练习：单踏双落、双踏双落(2—3组/每组20秒)、组间歇60秒。<br> 4、两人抛接轻物练习(4—5组/每组10次)、组间歇40秒。<br>5、俯卧撑练习 (3—4组/每组次数不限量力而行) 组间歇30秒。<br>6、放松活动<br>星期五：1、热身活动、慢跑、蹲起、体转练习。<br> 2、拉伸练习 、正侧压腿。<br> 3、六边形跳(4—5组/每组20秒) 组间歇30秒。<br>4、手扶墙后蹬跑练习(2—3组/每组20秒)、组间歇60秒。<br>5、俯卧撑练习 (3—4组/每组次数不限量力而行) 组间歇40秒。<br> 6、放松练习<br>温情提示：星期六、星期天为放松活动时间。在准备活动充分的条件下，可适当做仰卧起坐、立卧撑练习。<br> </h3> <h3>面对疫情，线上教学已拉开大幕，宅家锻炼，线上教学已成为一道亮丽的风景，用我们强健的体魄，筑起防护疫情坚实的屏障！</h3>