<h3><b>项目策划：董志风</b></h3><h3><b>动作示范：王 晓</b></h3> <h1><b> 哈喽！大家好！这里是我们一周一期的运动版块，欢迎大家的到来👏。经过上周的锻炼，相信大家的身体也有了一定的基础。今天带大家一起学习一套燃脂运动操！加油✊✊</b></h1> 一、 热身准备 <h3> 下面我们进入热身运动环节。</h3> <h3><b>👉原地高抬腿（50个）</b></h3> <h3><b>👉原地快跑（一分钟）</b></h3> 二、家庭版燃脂 <h3><b>👉左右并步击掌（20个）</b></h3> <h3><b>👉原地高抬腿（20个）</b></h3> <h3><b>👉原地摆臂(30秒)</b></h3> <h3><b>👉后侧步摸脚（20个）</b></h3> <h3><b>👉抱头侧提膝（20个）</b></h3> <h3><b>👉前后交叉步跳(20个)</b></h3> <h3><b>👉左右扭腰跳（20个）</b></h3> <h3><b>👉原地小跑（30秒）</b></h3> <p style="text-align: left;"><b>👏大家一起嗨起来✊</b></h3><p style="text-align: left;"><b></b><b style="text-align: center;"> 1.左右并步击掌 2.原地高抬腿</b></h3><p style="text-align: left;"><b style="text-align: center;"> 3.原地摆臂 </b><b><span style="text-align: center;"> 4.后侧步摸脚 </span></b></h3><p style="text-align: left;"><b><span style="text-align: center;"> 5</span><span style="text-align: center;">.</span></b><b style="text-align: center;"> 抱头侧提膝 </b><b style="text-align: center;"> 6.前后交叉步跳 </b></h3><p style="text-align: left;"><b style="text-align: center;"> 7.左右扭腰跳 8.原地小跑</b></h3><p style="text-align: left;"><b style="text-align: center;"> </b></h3> <h3> 以上八个动作为一组，建议大家进行4—6组。每个人根据自身情况适当调整，量力而行。加油！✊</h3> 三、 拉伸放松 <h3><b>👉肩部（左右各30秒）</b></h3> <h3><b>👉肱三头肌（左右各30秒）</b></h3> <h3><b>👉大腿前侧（左右各30秒）</b></h3> <h3><b>👉大腿后侧（左右腿各30秒）</b></h3> <h1><b>我热爱我坚持</b></h1><h1><b>我快乐我坚持</b></h1><h1><b>待春暖花开时</b></h1><h1><b>我们相约操场尽情奔跑🏃</b></h1> 友情提示 <h3>一周七天 隔一天运动一次</h3><h3>每次保持30分钟以上</h3><h3>调整休息一天</h3><h3>期待我们下周见</h3>