<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">九台区其塔木中心小学体育组</b></p> <h1><b> 全国新型冠状病毒疫情防控形势严峻，在这个特殊时期，为落实教育部“停课不停学”的精神，全面推进教育局“停课不停学”，体育组六名教师，根据各学段学生实际，制定我校小学家庭体育锻炼方案，以提高自身体能，增强身体免疫力，从而远离病毒侵害！</b></h1><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">大会召开，积极准备</b></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 二月二十二日，根据学校组织要求，宋君海校长张淑敏主任主持了其塔木中心小学的第一次网上备课大会，也是针对网上教学的誓师大会，我们的教师从不畏惧挑战，作为体育老师我们更是当仁不让，第一时间便进入积极的备课中去。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">撸起袖子加油干</b></p> <p> 由于体育学科的特殊性，体育教师无法做到像其他科任教师一样，正常的网上直播教学对于我们来说并不适合，但有问题我们解决问题，在组长田国老师带领下，体育老师纷纷利用短视频的方式为同学家长们送去新春的祝福，和新学期的期盼。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">同心同德齐奋进，集思广益著新章</b></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 老教师以身作则，年轻后辈当仁不让，在网上教学开始前，在老教师的积极影响下，作为年轻一辈，也开始为新学期特殊模式下的教学展开了激烈的研讨。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">定方向，做教材，重健身，保安全</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 请示校领导之后，体育组反复研究决定，在寒假延期开学，共同抗疫的这段时间，全校学生以学习第九套广播体操为基本任务，水平一的学生又辅以大量亲子游戏，水平二的学生轻度游戏也可达到锻炼身体的效果，水平三的学生则是准备了专项的锻炼方法，备战中考，时不我待。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">一切活动都是建立在安全之上</b></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 此锻炼方案利用居家小场地（如客厅、走廊、阳台、沙发、床等），周围不要有带角、棱及易碎物品。选择合适运动的鞋子、服装，运动时身上不要有尖锐的物品，在家中锻炼要轻跳轻落，注意控制噪音，以免影响楼上楼下邻里休息。</b></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">第一部分</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>热身部分</b></h1><h1><b>进行3—5分钟的准备活动，如原地慢跑，蹲起，徒手操等低强度的热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</b></h1><h1><b>第九套广播体操</b></h1><h1><b>预备节</b></h1><h1><b>1、伸展运动，4*8拍</b></h1><h1><b>2、扩胸运动，4*8拍</b></h1><h1><b>3、踢腿运动，4*8拍</b></h1><h1><b>4、体侧运动，4*8拍</b></h1><h1><b>5、体转运动，4*8拍</b></h1><h1><b>6、全身运动，4*8拍</b></h1><h1><b>7、跳跃运动，4*8拍</b></h1><h1><b>8、整理运动，2×8拍</b></h1><p><br></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">第二部分</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">水平一（1、2年级）</b></h1><h1><b>1、双脚夹杯子</b></h1><h1><b>2、夹杯进筐</b></h1><h1><b>3、悬空蹲起</b></h1><h1><b>4、凳上蹲起</b></h1><h1><b>5、持杯接球</b></h1><h1><b>6、跨越障碍</b></h1><h1><b>7、仰卧起坐传接球</b></h1><h1><b>8、耐力训练</b></h1><p><br></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">水平二（3、4年级）</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">游戏为主 锻炼为辅</b></h1><p><br></p> <h1><b>1、背靠背上下传递球</b></h1><h1><b>2、背靠背左右传递球</b></h1><h1><b>3、双手地滚传接球</b></h1><h1><b>4、远距离单手地滚传接球</b></h1><p><br></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">水平三(5、6年级)</b></h1><h1><b>1、波比跳（俯卧跳跃击掌）</b></h1><h1><b>2、俯卧手掌爬行</b></h1><h1><b>3、左右胯部蹲</b></h1><h1><b>4、左右移动蹲</b></h1><h1><b>5、扶墙提踵</b></h1><h1><b>6、分腿式扶墙提踵</b></h1><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">未雨绸缪，备战新年足球赛</b></p><p><b style="font-size: 20px;">1、踩球</b></p><p><b style="font-size: 20px;">2、剪刀腿</b></p><p><b style="font-size: 20px;">3、脚底拉球</b></p><p><b style="font-size: 20px;">4、交替拨球</b></p><p><b style="font-size: 20px;">5、单侧脚底拉球</b></p><p><b style="font-size: 20px;">6、保龄球游戏</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">视频中动作需要多次练习，方见成效，运动中请注意安全</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">学生的反馈就是老师最大的安慰</b></p> <h1><b>温馨提示：<br></b><b>1、饭前饭后1—1.5小时不宜运动。<br></b><b>2、锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复。<br></b><b>3、练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水，运动出汗后，务必及时更换衣物，以免着凉感冒。<br></b><b>4、锻炼过程中，出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运行。<br></b><b>5、有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的学生和家长，请勿运动。</b></h1> <p><b style="font-size: 20px;"> 初心不忘，使命在肩上。我们体育组人数虽少，但任务却铭记于心，停课不停学，我们用责任坚守。冬将尽，春可期，疫情总会退散，春暖终将花开。愿山河无恙，人间皆安。新的学期百花待放竟迎春。</b></p>