亲子瑜伽，愉悦身心——龙海小学五四中队和家人一起瑜伽

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疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。家长要理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

那么，居家适合什么运动呢？瑜伽是适合居家的运动之一，不用出门，动作幅度小，不用担心影响邻里休息。瑜伽运动有助于身心舒缓，还有减压的作用。使人心绪平静，冷静思考，还能提高免疫力。为此我请教了我的瑜伽老师烟台莘地瑜伽学院的校长Sindy,她给我推荐了适合小学生亲子瑜伽的体式，并指导我成为一个瑜伽的引导者，孩子们对此也有新奇感，都跃跃欲试。不妨你也来试试？

树式。这个简单又有趣的动作能让你和孩子都更靠近天空。树式动作需要你们拥有良好的平衡能力，这个动作能让你们的腿部更有力，同时能让脊柱得到拉伸。首先并拢两腿原地站好，选择一只脚站立，抬起另一只脚并弯曲膝盖，将脚底板平贴在另一只腿上。保持稳定，将两手向上伸展，在头顶上方将掌心相对合拢。如果想增加一些趣味性，你也可以增加一些摇摆的动作，只要保证不跌倒就好了。

船式。与你的孩子相对而坐，保持一米左右的距离。然后你们两人拉住双手，将双脚向上抬起，身体向后靠，保持双脚远离地面。将你和孩子的脚底板对在一起，然后努力拉伸双腿。保持脊柱延伸，背部坐高坐直，肩膀下沉，保持呼吸。你也可能无法完全打直双腿，这都不要紧，这还是一个你和孩子可以经常一起练习的有趣的姿势。

经过这次亲子瑜伽活动，若菡妈妈表示，平时工作太忙，有了二胎以后很少和老大这么近距离接触，在拉手的过程中起初还有些不适应，慢慢的，感觉身体的接触让彼此的心也靠近了。这一天下来居家氛围融洽了不少。

林烨说：妈妈总是关注我和弟弟的学习，经常唠叨，我们都有点抵触心理了。这个简单的树式，让我觉得自己是一棵小树依靠在妈妈这棵大树上，心理很有安全感，什么都不怕了。

小芳说：疫情期间和妹妹一起看书学习，偶尔还闹点小别扭，这还是第一次牵手做运动，真有意思，等妈妈辛苦一天回来，我们也让妈妈加入我们。

防止疫情扩散最好的办法，除了戴口罩、勤洗手，就是尽可能少走动，待在家中。我想，这恰恰给我们重新关注家庭教育提供了一个重要的契机。真正的教育是从家庭开始的。这次灾难让父母在短时间内，实现了教育权力上的“王者归来”。如何利用好与孩子在一起的这段时光，一起体验下亲子瑜伽吧！我想，没有父母的成长就永远不会有孩子的发展。孩子会在亲情的感召下变得更加自信、开朗、健康向上。

正像莘地瑜伽学院校长Sindy所说的希望这场疫情只是一场噩梦，醒来一切安好。