千阳县城关中学防疫知识小课堂（三）：宅在家的你如何提升自己的免疫力？

燕子

　　嗨，同学们，大家好，又迎来了我们第三次的防疫知识小课堂，天气越来越暖和了，同学们是不是都有一种想要冲出去运动的感觉呢。这节课我们就来学习一下，宅在家，如何提升自己的免疫力？

最近同学们宅在家中学习、久坐少动，这不利于免疫力的提升，并且在当前新型冠状病毒感染的流行期，病毒传染和抵抗力也是发病的关键，低免疫力人群感染病毒的风险相对较高些。

但是，中等训练强度运动可以使呼吸道感染风险降到最低，可能对抵抗病毒有利。

　　哈佛大学医学院推荐通过以下生活方式的干预来提高免疫力：

1, 不抽烟；

2, 多吃蔬菜和水果；

3, 如果喝酒一定要限量；

4, 保证睡眠；

5, 减压；

6, 管理体重；

7, 坚持运动!

即使新型冠状病毒来了, 也一定要坚持运动。因为运动除了能帮助改善你的心血管功能, 降血压、血糖和血脂, 减肥, 运动还能够帮助提高你的免疫力。

另外，有了好的血液循环, 运动还能帮助免疫功能在身体里的运行, 把免疫细胞及时运往身体需要的地方, 消灭入侵身体里的病毒。

　　各位同学注意，你们的体育老师火线驰援了，准备迎接老师送给你们的居家健身方案吧！

part1热身运动

热身运动是健康运动的前提，来和李老师一起热身吧！

1、头部运动

两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，头部向前后左右分别点头，然后顺时针绕环在逆时针绕环，一共做2——4个八拍绕环时，颈椎要放松。

　　2、肩部绕环

两脚开立，与肩同宽，两手指尖分处同侧，肩部绕环，肘部先向前再向后做2——4个八拍,绕环时肩胛骨要随动。

　　3、扩胸运动

两脚开立，与肩同宽，两臂屈肘于胸前，与地面平行，两臂屈臂后振两次，在直臂后振两次做2——4个八拍扩胸时身体保持正直，两臂平行地面。

　　4、扶膝蹲起

双脚并拢站立，双手放于膝上，缓慢蹲起，2——4个八拍。

part2，全身力量训练

本部分为练习的重点，请大家根据体能确定重复次数或时间循环完成两组，接下来请跟李老师一起练起来吧，请大家不要中途休息，连续完成两组哦

1、开合跳

练习频率：20——30s/组

注意事项：手臂尽量伸直，脚尖触底，膝盖微屈缓冲避免受伤

2、波比跳

练习频率：8——12次/组

注意事项：双手撑地，同时双腿蹬出，然后迅速收回，尽力向高处跳

3、卷腹

练习频率：

14——20次/组

注意事项：双腿分开，与肩同宽，下背部紧贴地面腹部发力。

　　4、开合深蹲跳

练习频率：8——12次/组

注意事项：下蹲吸气，跳起呼气，膝关节与脚尖方向一致。

part3，恢复拉伸运动

结束力量训练后，切记直接停止，一定要注意肢体恢复活动，运动后跟李老师来一起轻松的恢复拉伸吧

　　运动是良药，生命在于运动，疫情攻坚期，延期开学不停练，加油吧少年！