居家练习八段锦: 正气存内，邪不可干！

常言笑

《黄帝内经·素问》中言：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”，赶紧练起来吧！

什么是八段锦？

    八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。

    这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。

    古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。

    八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

练习八段锦的益处

传统中医学认为，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

    八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

第一式 两手托天理三焦

    功效：三焦，中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。

    上焦指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。

    这节动作是全身的伸展活动，又伴随呼吸闭气导引，所以可以对内脏各部进行调理。同时对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和驼背等不良姿势。

    对颈椎不好、肩周炎，筋脉拘挛，疼痛等有显著效果。

    要点：调吸，要做到鼻吸，口呼，吸气之后意守丹田。呼吸之间要做到细、微、长。细，要做到呼吸没有声音，气要细密绵长；

    正常情况下一个动作需要练三遍即可。如果有选择性锻炼肩膀、颈椎等，可适当加练次数，一般情况下不超过九次。

    做每一个完整的动作，动作的开始与结束都要做到意守丹田，调息入静。

第二式 左右开弓似射大雕

    功效：这一动作的重点在胸部，上焦。除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环。

    要点：此动作拉弓过程中要做到闭气，左右手剑指搭住后如拉硬弓。剑指弯曲，前手前推，后手后拉，形成前后手极力相争。同时双腿形成侧弓步，身体一定要保持中正。

       此动作开始练习时会感到胳膊酸疼，肩膀、腿也会感觉不适。这是正常现象，练几天气顺了，自然恢复。

第三式 调理脾胃须单举

功效：这段动作是一手上举，一手下按，上下用力相争，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。

    要点：做这个动作，一定要做到欲左先右，这是顺势而为，欲上先下的道理。左右手协调配合，既有上下极力相争之力，又含上托下按之力。通过调吸、闭气，让真气挤压脾胃，促进阳气生发，排出寒湿之气。

    

第四式 五劳七伤向后瞧

功效：五劳，指“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气”。都是因劳逸不当、活动失调而引起的损伤。

    七伤，是我们的七情六欲而造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。

    要点：转身时眼睛同时后视，身体要转到极致。身体转动时要做到柔缓，切忌动作过猛而导致“岔气”现象。

            第五式   摇头摆尾去心火

    功效：这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。所谓去心火，就是去掉心里阴火、虚火，使阴阳达到平衡。

    要点：旋转时，要以腰为轴。闭气过程中要连转三圈，动作要柔而慢，转完后手扶膝盖上缓缓呼气。因闭气转动容易引起眩晕，转动时一定要睁开眼睛，调整呼气时可以缓缓闭上眼睛。

    本动作幅度比较大，高血压、心脏病患者可以不用调息闭气，亦可根据自身情况只做一次。

第六式 两手攀足固肾腰

功效：腰，是全身运动的关键部位，是人体重要组成部分，不仅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神经，而且保护着内脏重要器官。

    腰部运动，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。按中医理论，肾的含义和作用则更广泛更重要，认为肾是“五脏之一”，又是“先天之本”、“藏精之脏”。

    要点：两手如果抓不到脚尖，可抓住脚踝，脚尖用力下踩，两手用力上提，才能将力量作用于两肾上。起身时要松、慢、柔，配合徐徐呼气。

第七式   攒拳怒目增气力

    功效：攒拳怒目，可使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行；长期如此锻炼，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。可激发经气，增强肌力，调理心肺等功能。

    要点：这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞠眼怒目。怒目有助于增强攒拳的气力，也可以促进气血循环的作用。

第八式   背后七颠百病消

功效：此动作可以把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位，也是整体八段锦的最后调理动作。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。

    要点：此动作中吸气、闭气可以稍微闭眼，等下落时眼睛睁开。双脚下落时保持身体放松，使全身得到震颤。

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消