<h3> 2020注定会是不平凡的一年，突发疫情对我们高中生，提出了更高的要求，规律作息 、科学统筹，自律 、自强对每个学生的成长显得尤为重要。这居家备战的日子，平罗县伏浩体育工作室制定了体能训练方法，供同学们在家练习。可根据自身体质，量力而行，循序渐进，为健康打卡，为高考蓄能！！！</h3><h3></h3><h3> </h3> <h3>白岩松说:体育是我们中学生需要的东西！！！</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>同学们，请大家按时做眼保健操，爱护眼睛，你我同行……<br></h3> <h3>同学们，课间操时间到啦，现在准备做广播体操……</h3> <h3> 第九套广播体操面向大众，科学简便，实用有趣， 中等运动量， 对心肺等机体功能有明显改善作用！</h3><h3> 第九套广播体操</h3> <h3>学习累啦，大家一起活动活动颈椎吧！！！</h3> <h3 style="text-align: center;">Tabata 高强度的间歇式训练</h3><h3> Tabata 是一种高强度的间歇式训练，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟。Tabata 是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率每周可练习2～3次，能力强的同学也可适当增加练习次数！</h3> <p style="text-align: center;">放松拉伸活动</h3><h3> 缓解肌肉紧张，预防损伤，促进血液循环，缓解压力，放松心情。舒缓音乐，全身各部位拉伸活动。</h3> <p style="text-align: center;">安全性提醒</h3><h3>（1）保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼，不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。</h3><h3>（2）适宜的家庭锻炼时间应在上午9:00-10:00，下午14:00-15:00，晚上19:00-20:00间。</h3><h3>（3）要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。注意家庭运动锻炼要控制声音，不要影响到周边邻居。要穿着运动服装与鞋进行锻炼。</h3><h3>（4）运动以中、低负荷为主，不宜进行大强度练习。运动前要热身，运动后要放松恢复。运动量要适宜，量力而行，尽量在家长看护下进行锻炼。</h3><h3> 让我们一起动起来 收获好身体</h3>