李黑楼小学提醒您，居家学习不能忘了体育锻炼

岁月如茶

显示屏

居家

运动

体育锻炼

亮度

通风

避免

用眼

室内

大于

　　

　　学生在家自觉开展体育锻炼，建议每天居家开展1小时左右的中等以下强度体育锻炼，内容以拉伸运动、广播操、平衡性练习、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、深蹲等自重训练和其他使用适宜在室内进行的项目为主；低年龄段学生可与家人互动，做一些趣味体育游戏。

在科学用眼保护视力方面，省教育厅的要求，为学生和家长提出具体建议：

一要调整好显示屏亮度。在线学习时，调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的亮度接近，避免两者的亮度差过大。

二要保持正确的坐姿。避免桌椅过低、高度差别过大。坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空。眼睛与电视直线距离宜大于3.5米，与电脑显示屏距离应大于50厘米，与手机屏幕距离应大于33厘米。

三要注意用眼卫生。观看视频时间不宜过长，每次课间眼睛要主动离开显示屏，透过窗户向远处眺望，或做视力保健操。

四要多做一些室内运动。利用家里现有条件做一些力量练习，有助于放松眼部神经和肌肉。

五要保证充分的睡眠。充足的睡眠，可以缓解视神经系统的疲劳，有利于视力保护。

　因为疫情的原因，大家待在家中的时间更多，容易出现光吃不动的现象。为了保证身体健康，可以试试这些居家运动，但居家体育锻炼时，也要注意一些问题。在不运动的情况下，饮食要保持适量。对于人体健康来说，营养要素很重要，但在居家普遍运动量不足的情况下，这样做不但不利于增强免疫力，还有可能降低免疫力，增加疾病感染的危险。进行运动有利于强身健体，但要避免高强度运动，尤其是平时不是特别愿意运动的人。在家运动要做到适时通风，可以根据室内室外情况，在空气较好时早中晚均可通风，每次宜在15至30分钟，而在运动后如果身体出现出汗等情况，则应延缓通风，以免冷空气进入室内，造成着凉等情况的发生。