<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><u>防风险 保安全</u></b></div><font color="#b04fbb"><div style="text-align: center;"><b><u>战疫情 护稳定</u></b></div></font></h1><h1><b> 为切实提升广大民警、辅警的疫情处置能力和个人防护水平，分局推出应对疫情专题系列微课，现推出《民辅警疫情应对身心健康篇》供广大民辅警参考学习。</b></h1> <h1><b><font color="#808080">【教官简介】董丹，省级教官，国家二级心理咨询师，武昌分局政治处民警。疫情期间，作为心理健康教官，教育训练工作者积极当好“宣传员”，去伪存真，科学普及防疫知识；当好“协调员”，善思而后行，善用共情策略，疏通民警情绪管道；当好“记录员”，发现记录战友们的高光时刻和感人瞬间，引发互动共鸣。</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"><b>认知接纳篇</b></font></h1> <h1><font color="#808080"><b>重大社会事件和灾害发生后，必然出现的社会现象，可以用5P来概括。<br></b><b>一，Phobia，即歧视，强烈厌恶。表现为贴标签，把特定人群从民众里划分出来，设障隔离。<br></b><b><br></b></font></h1><h1><font color="#808080"><b>二，Panic，恐慌，焦虑，无措<br></b><b><br></b></font></h1><h1><font color="#808080"><b>三，Paranoia，在恐怖不安的压力下产生的偏执，妄想，表现为偏信，或极度猜疑，强烈的攻击性，支配欲。<br></b><b><br></b></font></h1><h1><font color="#808080"><b>四，Politics，政府组织的救援，舆论导流，民间自发的义务救援活动。<br></b><b><br></b></font></h1><h1><font color="#808080"><b>五，PTSD，事件后留在人们心底的难愈伤害，一触即发的痛点、恐惧点，精神障碍。无数受害者家属开始自述苦难，躲过此劫的民众对此产生的强烈内疚。</b></font></h1> <h1><font color="#808080">人因为共情能力强，很容易陷入应激状态：</font><b style="color: rgb(128, 128, 128);"><br></b><b><font color="#b04fbb">心理反应</font></b><font color="#808080">：注意力主要放在负面信息，而且愤怒，烦躁不安，失控感和无力感交替，担心疫情无法控制，不同程度地紧张、焦虑、恐惧。</font><b style="color: rgb(128, 128, 128);"><br></b><b style="color: rgb(128, 128, 128);"><br></b></h1><h1><font color="#b04fbb"><b>认知反应</b>：</font><font color="#808080">出现认知偏差，特别关注自己和他人的身体变化，尤其在乎别人是否佩戴口罩，是否咳嗽；同时把自己常规的身体不适和疫情对号入座，甚至认为自己已经感染。 </font><b style="color: rgb(128, 128, 128);"><br></b><b style="color: rgb(128, 128, 128);"><br></b></h1><h1><b><font color="#b04fbb">行为反应</font></b><font color="#808080">：出现两个极端，极度紧张反复测量体温，或者消极回避信息，生活懒散，自我封闭，不愿意沟通等；麻痹大意，缺少防护意识，所谓的2B人群。</font></h1><h1><b style="color: rgb(128, 128, 128);"><br></b><b><font color="#b04fbb">躯体反应</font></b><font color="#808080">：胸闷气短，食欲下降，入睡难、易醒，甚至失眠、多梦，甚至注意力涣散，记忆力下降等。</font></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1><b><font color="#808080"> 重大社会事件和灾害发生后，人们可能会出现创伤后应激障碍PTSD，也有可能因为信息过载因为持续关注疫情信息，而出现替代性创伤反应，这些都是正常心理反应。</font></b></h1><h1><h1><br></h1></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">疫战一线的警务人员</font></b></div><font color="#b04fbb"><b><div style="text-align: center;"><b>面对疫情</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>疫情就是命令</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>防控就是责任</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>检验的是党性</b></div></b></font></h1> <h1 style="text-align: center; "><font color="#b04fbb"><span style="caret-color: rgb(176, 79, 187);"><b>若有战</b></span></font><b style="caret-color: rgb(176, 79, 187); color: rgb(176, 79, 187);"> 召必回</b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#b04fbb">“王铁人”水果湖所王李承的“逆行”</font></b><br></h1> <h1 style="text-align: center;"></h1><h1><div style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">“小情人”给他的惊喜！</font></b></div><b><font color="#808080"> 杨园所副所长张贵江近20多天没回家，</font></b><b><font color="#808080">2月14日那天女儿视频他，送上一段抖音舞蹈<br><div style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">为爸爸加油💪</font></b></div></font></b></h1><p style="text-align: start; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1><font color="#808080"><b>疫战一线的警务人员，会面对一系列特殊的心理应激<br></b><b>➤害怕自己也被感染<br></b><b>➤和家人分离<br></b><b>➤高难度的排查转运工作<br></b><b>➤临时调动工作地点、临时换班<br></b><b>➤直面危重病人的痛苦和死亡</b></font></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h1><b>我们如何处理恐惧、焦虑、自责等负面情绪呢，下面教大家几个小实操</b></h1> <h1><b><font color="#b04fbb">1“平缓呼吸法”缓解焦虑情绪</font></b></h1> <h1><b><font color="#b04fbb">2“着陆技术”应对激烈负面情绪</font></b></h1> <h1><b><font color="#b04fbb">3“蝴蝶拍”自我安抚</font></b></h1> <h1><b><font color="#b04fbb">4“开怀即开心”</font></b><b><font color="#b04fbb">缓解抑郁情绪</font></b></h1> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#b04fbb">正念系统篇</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>培养兴趣</b></h1> <h1><b>不管是终于有时间琢磨好好做一顿饭，还是get一个以前没空学习的技能，都是很好的，当然你还可以进行阅读、写作、听音乐、瑜珈、运动等放松愉悦心情的活动。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>学会感恩</b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1><b><font color="#b04fbb">生命，就是一场盛大的相遇。无论拥有或失去，相聚或离别，无论何时、何地，我们应怀着一颗感恩的心。</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">你也可以尝试以下的方法进行自我关怀（self-compassion），关照自己的情绪。</h3><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#b04fbb">只有先照顾好自己</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#b04fbb">才会有余力关照他人</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>筛选信息</b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如果觉察到自己无法负荷更多信息，你需要放下手机，主动隔绝疫情信息。如果无法放下手机，你可以只关注某一个可信的消息源，直到情绪恢复平稳。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>和谐友爱</b></h1> <h1><b>建立个人的社会支持系统如来自朋友、家人、同事及自我的关爱和鼓励，携手共进，共渡难关……</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"><b>英雄的眼里总有阳光</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><br></div><font color="#b04fbb"><b><div style="text-align: center;"><b>花正香，粉正浓，我们一路向前，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>把遗憾丢进行囊，把美好放在心间；</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>把苦难留在过去，与快乐撞个满怀。</b></div></b></font></h1> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#b04fbb">相亲相爱的一家人👨👩👧👧</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1><div style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">告别二月，三月你好!</font></b></div><font color="#b04fbb"><b><div style="text-align: center;"><b>挥手别兹去，满目尽春晖。</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>愿每一个生命如春，怒放着健康的美丽；</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>愿祖国永远拥抱着春天的生机，</b></div></b></font></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#b04fbb">花团锦簇，长盛未央。</font></b></h1>