写给学生们的心理防疫小贴士 —— 胥坝中学

甲子春

一场突如其来的疫情打乱了同学们的学习生活，随着一次次的开学延期通知，每天新闻上关于疫情数字的变化，或许让同学们一时感到不适。在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得成长和进步！为此，胥坝中学在疫情期间给所有学生们提出以下建议： 一、科学认知，避免恐慌    新型冠状病毒感染的肺炎是一种新的疾病，对于陌生的事物，公众很容易产生恐惧心理，消除恐惧的首要方法就是通过官方媒体获得正确、全面的信息，从而树立科学的认知，从而科学地看待疫情。 二、接纳负面情绪，及时调整心态。   在疫情压力下，或许有时同学们会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。      我们可以学习一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来稳定情绪，也可以通过运动、音乐、向家人或老师倾诉来转移注意力，增加积极体验。 三、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生      在疫情期间遵照少出门，不串门，戴口罩，勤洗手的原则，自觉居家隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，早睡早睡保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 四、适度运动，增强身体免疫力。      结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少开展1小时左右的运动，跳绳、健身操、俯卧撑、仰卧起坐，还可以转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 五、听从老师安排，适应居家学习方式。     居家学习期间，根据教育部门相关安排，同学们通过网络课堂、空中课堂、视频学习，微信交流等方式进行，并借此机会提高自我学习管理的能力。根据学校制定的网络授课课程表，积极参与上课，同时保证好“上课”时的环境安静，尽量找到课堂上课的感觉，努力打造出适合自己的一套居家学习方式。 六、控制电子产品的使用，注意保护视力。        在新的学习模式下，同学们不可避免要使用手机等电子产品，但不可时间过长，使用电子产品一段时间后及时做眼保健操或向远处眺望几分钟。切不可贪恋电子产品，影响正常学习、休息时间。  七、加强亲子沟通，做力所能及的家务。       同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能。 八、了解先进人物事迹，增强心理正能量。       在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活！