<h3> 各位同学们大家好，现在是新型冠状病毒感染肺炎疫情的非常时期，呼吁大家尽量不要外出，做到戴口罩、勤洗手，减少疫情传播途径，既是保护自己、保护家人也是对别人的生命负责，在疫情期间，同学们要保证自己有一个健康的体魄。下面是学校老师为大家制定的延期开学，室内体育锻炼指南——篮球。</h3> <h3>一、热身</h3><h3>1、两脚开立绕八字</h3><h3>2、一组30秒，共三组，每组间隔休息15秒。</h3> <h3>一、热身</h3><h3>1、两脚开立绕八字<br></h3><h3>2、一组30秒，共三组，每组间隔休息15秒。</h3> <h3>一、球性练习</h3><h3>1、腰部绕球</h3><h3>2、一组30秒，共三组，每组间隔休息15秒。</h3> <h3>一、球性练习</h3><h3>1、胯下绕八字</h3><h3>2、一组30秒，共三组，每组间隔休息15秒。</h3> <h3>一、球性练习</h3><h3>1、八字胯下运球</h3><h3>2、一组30秒，共三组，每组间隔休息15秒。</h3> <h3>一、球性练习</h3><h3>1、单手原地运球</h3><h3>2、一组30秒，共三组，每组间隔休息15秒。</h3> <h3>一、球性练习</h3><h3>1、单手原地左右运球</h3><h3>2、一组30秒，共三组，每组间隔休息15秒。</h3> <h3>一、球性练习</h3><h3>1、双手原地运球</h3><h3>2、一组30秒，共三组，每组间隔休息15秒。</h3> <h3>一、球性练习</h3><h3>1、背后原地运球</h3><h3>2、一组30秒，共三组，每组间隔休息15秒。</h3> <h3> 练习过后同学们不要忘记放松，按摩拉伸一下腿部和手臂。疫情期间运动不止，最后叮嘱同学们劳逸结合，保持良好的心态和健康的身体，坚持锻炼，为开学打下好基础！</h3>